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Alimentos com colageno e magnésio e a sua importância para o corpo

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O consumo de alimentos com colágeno e magnésio é vital para ter um corpo saudável. Isto se deve a que o magnésio é parte fundamental para o nosso organismo, já que é uma substância que participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Sendo também o quarto mineral mais abundante do corpo e uma substância que ajuda na produção do colágeno.


alimentos ricos em colagénio e magnésio


Agora 50% de magnésio, o que possuímos em nosso corpo é armazenado nos ossos, enquanto que outra grande parte se pode encontrar nas células dos tecidos e órgãos, e apenas 1% é armazenado no sangue. Você também pode encontrar colágeno em áreas como a córnea, cartilagens, intestinos, ossos, vasos sanguíneos, e discos intervertebrais.


Certamente você se perguntou qual é a relação entre o magnésio e o colágeno, pois deixe-me dizer que este mineral é essencial para a produção das proteínas que são responsáveis pela produção e fornecimento de colágeno para o nosso corpo. Esta última, por seu lado, esta responsável pelo bom funcionamento dos tecidos fibrosos, como a pele, dos tendões e dos ligamentos.

alimentos com colageno e magnésio

Entre mais alimentos com colágeno e magnésio acrescentarmos a nossa dieta nossas articulação serão mais saudáveis


Os alimentos ricos em colágeno e magnésio chegam a trabalhar em conjunto, sendo, em sua maioria, fontes de magnésio, já que este oligoelemento é essencial para uma boa produção de colágeno, principalmente durante a velhice quando o nosso organismo se vê incapaz de produzir quantidades adequadas de colágeno. Conheçamos algumas fontes de ambas:



  • Bananas

  • Fruto da paixão

  • Laranja

  • Espinafre

  • Folhas de beterraba

  • A soja

  • Couve

  • Rúcula

  • Mexilhão azul

  • Peixe cavala

  • Peixe mero

  • Polvo comum

  • Peixe tilápia

  • Carne de vaca

Vegetais de folhas verdes escuras


Os vegetais de cor desempenham um papel muito importante para uma dieta saudável, já que oferecem uma variedade de vitaminas e minerais essenciais. Quer seja a sua escolha espinafre cru, couve e outras destas legumes, você estará armazenando em seu corpo grandes e saudáveis quantidades de magnésio e colágeno, sem se preocupar com as calorias.


Repolho


Conhecido por ter uma grande variedade de cores e fazem parte de uma dieta saudável, devido aos seus altos níveis de colagénio, antioxidantes e fitonutrientes como a luteina, tiocianatos, zeaxantina, isotiocinatos, sulforafano e elasticidade. Também ter altos níveis de outros nutrientes como a vitamina B6, manganês, ácido fólico, fósforo, ferro, silício, cálcio, potássio e outros.


Frutos secos e sementes


Uma xícara de sementes de abóbora proporciona quase 100% das necessidades diárias de magnésio. Também devemos mencionar outros frutos secos como Amêndoas, sementes de girassol, castanhas-do-pará, de caju, nozes, sementes de linhaça e as nozes, todos com altos níveis de colagénio e magnésio. Construir uma dieta que inclua um destes alimentos com colágeno e magnésio irá ajudá-lo a manter seus níveis de energia e diminuir sua fome.


Peixe


O peixe é um dos alimentos com colágeno e magnésio, caracterizada por altos níveis de Vitamina D e Ômega 3, não importa qual seja a cavala, o salmão, o halibut, a sardinha e o atum também irá ajudá-lo a adicionar magnésio em sua dieta. O peixe deve ser consumido pelo menos uma vez por semana, já que nos fornece vários nutrientes.


A soja


A soja é um vegetal que contém altas quantidades de fibras, Vitaminas, Minerais e Aminoácidos. Consumir meia xícara de soja soja fornece quase metade das necessidades diárias de magnésio. Outros legumes que são ricos em magnésio são o feijão preto, feijão, feijão, grão de bico, ervilhas de olho preto e lentilhas.

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