ALIMENTOS QUE FORTALECEM AS UNHAS
Alimentos que fortalecem as unhas. Assim como ocorre com o nosso cabelo ou da pele, o que comemos influencia significativamente na saúde de nossas unhas, ajudando a assegurar o seu fortalecimento e, com isso, um adequado crescimento. Sem em…
Assim como ocorre com o nosso cabelo ou da pele, o que comemos influencia significativamente para a saúde de nossas unhas, ajudando a assegurar o seu fortalecimento e, com isso, um adequado crescimento. No entanto, não devemos esquecer que o tratamento externo que lhes damos tem um peso muito importante, utilizar esmaltes de má qualidade, não limá-las de forma suave ou limpar com produtos químicos fortes, sem proteger as mãos, podem conduzir ao seu enfraquecimento.
Por isso a chave para ter unhas fortes é cuidar por fora, enquanto as nutrimos por dentro com uma dieta indicada. Você não sabe por onde começar? Continua a ler porque este artigo unComo.com te revelamos os alimentos que fortalecem as unhas e as fazem parecer mais saudáveis e bonitas.
Tabela de conteúdo
Mirtilos, ricos em antioxidantes
Os mirtilos são um dos alimentos que fortalecem as unhas mais destacados, tudo se deve à sua excelente aporte de antioxidantes e nutrientes, que ajudam a proteger nossas unhas do envelhecimento e o enfraquecimento que às vezes é acelerado por fatores externos, como as agressões cotidianas, às vezes, submetemos às nossas mãos.
Trata-Se de uma fruta fresca, fácil de consumir e muito rica em vitamina C, ideal para incorporar ao pequeno-almoço, aos seus lanches ou com um outro sobremesa, com o fim de obter seus muitos benefícios.
Por exemplo, a ingestão de omega 3
Não só é uma proteína muito saudável que convém incorporar ativamente a nossa dieta, o salmão também é rico em ácidos gordos ómega 3 , que nos ajudam a manter nossas unhas saudáveis, além de contribuir com a gordura benéfica para o organismo, reduzindo a possibilidade de sofrer de problemas cardíacos e diminuindo a inflamação.
Além disso, este peixe nos oferece um aporte de vitamina A, um nutriente essencial para garantir o bom crescimento e reparação celular, conseguindo que as unhas cresçam saudáveis e fortes.
Ovos, uma grande proteína
Se você está procurando uma fonte de proteínas simples de ingerir e apta para alguns tipos de vegetarianos, então o ovo é uma grande alternativa que também lhe permitirá fortalecer suas unhas, pois a proteína é indispensável para a sua nutrição.
Por se fosse pouco, a gema é uma boa fonte de biotina, um nutriente que ajuda a manter nossas unhas grossas e mais resistentes. A melhor maneira de incorporá-lo à nossa dieta é preparações mais leves como o ovo cozido, trouxas ou mexidos com muito pouco óleo.
Vegetais de folha verde, cheios de nutrientes
Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, o brócolis ou as couves são essenciais para uma boa alimentação, pois fornecem ao nosso corpo fibra e ferro, que nos ajudam a manter um bom trânsito intestinal e um adequado nível de glóbulos vermelhos.
Mas, além disso, fornecem vitamina A, B, C e zinco, todos os nutrientes indispensáveis para garantir a regeneração celular do nosso corpo, incluindo as unhas, por isso não devem faltar na lista de alimentos que fortalecem as unhas.
Alimentos ricos em vitamina A
Já mostrámos que a vitamina a é essencial na regeneração celular, mas, em especial, as unhas também ajudam a impedir que as mesmas se escamen e enfraqueçam, o que afeta significativamente a sua aparência.
Este nutriente é encontrado em alimentos como:
- As cenouras
- A abóbora
- Os vegetais de folha verde
- O tomate
- O fígado
- Leite
- As sardinhas
- A gema do ovo
- O óleo de peixe
Alimentos ricos em vitamina B
Se suas unhas parecem mais escuras que o normal, com um tom azulado e com linhas marcadas, é possível que você esteja apresentando deficiência de vitamina B12. Os nutrientes do complexo B são importantes para garantir a produção adequada de proteínas e favorecer o bom desenvolvimento celular, por isso são necessários quando o objetivo é ter unhas fortes.
Podemos encontrar vitaminas do complexo B em alimentos como:
- A batata
- Carne vermelha
- O fígado e os rins
- Os frutos do mar e ostras
- O leite e seus derivados
- O arroz
- O frango
- O porco
Alimentos ricos em zinco
Se você tem deficiência de zinco é provável que seu cutícula se tenha tornado mais espessa, resecándose e enfraquecendo também da unha. Além disso, é possível que ao redor das unhas possa perceber alguma descamação, por isso é importante manter os níveis adequados deste mineral que ajudem a garantir a beleza e saúde desta área.
Para somar alimentos que fortalecem as unhas e aumentar os níveis de zinco, adicione à sua dieta ingredientes como:
- Arroz integral
- Amêndoas
- Feijão
- Frutos do mar e moluscos
- Sementes de girassol
- Iogurte
Se você quer descobrir mais opções, não deixe de consultar o nosso artigo alimentos ricos em zinco.
Alimentos ricos em cálcio
Ter unhas secas e quebradiças pode ser um indício de falta de cálcio, por isso é importante incorporar este mineral a nossa dieta através de alimentos como:
- Peixes
- Frutos do mar
- Vegetais de folha verde
- Soja
- Lácteos e seus derivados
- Alimentos fortalecidos com cálcio
Melhor evita…
Não basta apenas incorporar alimentos para fortalecer as unhas em nossa dieta, também é necessário reduzir o consumo de aqueles que podem prejudicar a sua beleza ou saúde. Por isso recomenda-se evitar ingerir:
- Alimentos processados
- Produtos ricos em corantes e conservantes
- Excesso de gordura e frituras
- Alimentos ricos em açúcar, como doces e bolos
Problemas comuns das unhas e suas causas
Alguns problemas comuns nas unhas podem servir para identificar uma carência nutricional específica, por isso convidamos-te a descobrir na seguinte lista alguns sinais que possam apresentar suas unhas para saber quais alimentos consumir com o fim de obter fortalecê-las e melhorar a sua saúde.
- Unhas pálidas e sem cor: anemia ou deficiência de ferro. Descubra como alimentarte para curar a doença e garantir o seu bem-estar.
- Unhas quebradiças, secas e que se escamam com facilidade: falta de vitamina A ou uso de medicação específica. Também se apresenta por falta de hidratação e emprego de esmaltes de má qualidade.
- Unhas que crescem pouco: défice de zinco, vitamina A ou uso de medicação específica que pode levar a esse problema.
- Unhas muito finas e quebradiças: falta de proteínas, descubra como proteínas e resolve esse problema.
- Unhas com linhas horizontais e frágeis: a falta de vitaminas do complexo B, principalmente a biotina, também pode ocorrer devido a desequilíbrios hormonais.
- Unhas com linhas verticais: deficiência de ferro, anemia.
- Unhas com manchas avermelhadas e escuras: traumatismos na área, também pode ser um sinal de tumor na unha, mas o problema não é muito comum, recomenda-se recorrer a um médico para uma revisão.
- Unhas com manchas amarelas: infecções por bactérias e fungos, problemas respiratórios como bronquite.
- Unhas que caem: intoxicação médica, psoríase, recomenda-se consultar um dermatologista, se uma unha cai sem ter sofrido anteriormente uma lesão importante.