Blog da Paty

ALIMENTOS QUE FORTALECEM AS UNHAS

Alimentos que fortalecem as unhas. Assim como ocorre com o nosso cabelo ou da pele, o que comemos influencia significativamente na saúde de nossas unhas, ajudando a assegurar o seu fortalecimento e, com isso, um adequado crescimento. Sem em…

Alimentos que fortalecem as unhas

Assim como ocorre com o nosso cabelo ou da pele, o que comemos influencia significativamente para a saúde de nossas unhas, ajudando a assegurar o seu fortalecimento e, com isso, um adequado crescimento. No entanto, não devemos esquecer que o tratamento externo que lhes damos tem um peso muito importante, utilizar esmaltes de má qualidade, não limá-las de forma suave ou limpar com produtos químicos fortes, sem proteger as mãos, podem conduzir ao seu enfraquecimento.

Por isso a chave para ter unhas fortes é cuidar por fora, enquanto as nutrimos por dentro com uma dieta indicada. Você não sabe por onde começar? Continua a ler porque este artigo unComo.com te revelamos os alimentos que fortalecem as unhas e as fazem parecer mais saudáveis e bonitas.

Mirtilos, ricos em antioxidantes

Os mirtilos são um dos alimentos que fortalecem as unhas mais destacados, tudo se deve à sua excelente aporte de antioxidantes e nutrientes, que ajudam a proteger nossas unhas do envelhecimento e o enfraquecimento que às vezes é acelerado por fatores externos, como as agressões cotidianas, às vezes, submetemos às nossas mãos.

Trata-Se de uma fruta fresca, fácil de consumir e muito rica em vitamina C, ideal para incorporar ao pequeno-almoço, aos seus lanches ou com um outro sobremesa, com o fim de obter seus muitos benefícios.

Por exemplo, a ingestão de omega 3

Não só é uma proteína muito saudável que convém incorporar ativamente a nossa dieta, o salmão também é rico em ácidos gordos ómega 3 , que nos ajudam a manter nossas unhas saudáveis, além de contribuir com a gordura benéfica para o organismo, reduzindo a possibilidade de sofrer de problemas cardíacos e diminuindo a inflamação.

Leia também:  6 HÁBITOS INDISPENSÁVEIS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Além disso, este peixe nos oferece um aporte de vitamina A, um nutriente essencial para garantir o bom crescimento e reparação celular, conseguindo que as unhas cresçam saudáveis e fortes.

Ovos, uma grande proteína

Se você está procurando uma fonte de proteínas simples de ingerir e apta para alguns tipos de vegetarianos, então o ovo é uma grande alternativa que também lhe permitirá fortalecer suas unhas, pois a proteína é indispensável para a sua nutrição.

Por se fosse pouco, a gema é uma boa fonte de biotina, um nutriente que ajuda a manter nossas unhas grossas e mais resistentes. A melhor maneira de incorporá-lo à nossa dieta é preparações mais leves como o ovo cozido, trouxas ou mexidos com muito pouco óleo.

Vegetais de folha verde, cheios de nutrientes

Os vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, o brócolis ou as couves são essenciais para uma boa alimentação, pois fornecem ao nosso corpo fibra e ferro, que nos ajudam a manter um bom trânsito intestinal e um adequado nível de glóbulos vermelhos.

Mas, além disso, fornecem vitamina A, B, C e zinco, todos os nutrientes indispensáveis para garantir a regeneração celular do nosso corpo, incluindo as unhas, por isso não devem faltar na lista de alimentos que fortalecem as unhas.

Alimentos ricos em vitamina A

Já mostrámos que a vitamina a é essencial na regeneração celular, mas, em especial, as unhas também ajudam a impedir que as mesmas se escamen e enfraqueçam, o que afeta significativamente a sua aparência.

Leia também:  Celulite na adolescência - você passou por isso?

Este nutriente é encontrado em alimentos como:

  • As cenouras
  • A abóbora
  • Os vegetais de folha verde
  • O tomate
  • O fígado
  • Leite
  • As sardinhas
  • A gema do ovo
  • O óleo de peixe

Alimentos ricos em vitamina B

Se suas unhas parecem mais escuras que o normal, com um tom azulado e com linhas marcadas, é possível que você esteja apresentando deficiência de vitamina B12. Os nutrientes do complexo B são importantes para garantir a produção adequada de proteínas e favorecer o bom desenvolvimento celular, por isso são necessários quando o objetivo é ter unhas fortes.

Podemos encontrar vitaminas do complexo B em alimentos como:

  • A batata
  • Carne vermelha
  • O fígado e os rins
  • Os frutos do mar e ostras
  • O leite e seus derivados
  • O arroz
  • O frango
  • O porco

Alimentos ricos em zinco

Se você tem deficiência de zinco é provável que seu cutícula se tenha tornado mais espessa, resecándose e enfraquecendo também da unha. Além disso, é possível que ao redor das unhas possa perceber alguma descamação, por isso é importante manter os níveis adequados deste mineral que ajudem a garantir a beleza e saúde desta área.

Para somar alimentos que fortalecem as unhas e aumentar os níveis de zinco, adicione à sua dieta ingredientes como:

  • Arroz integral
  • Amêndoas
  • Feijão
  • Frutos do mar e moluscos
  • Sementes de girassol
  • Iogurte

Se você quer descobrir mais opções, não deixe de consultar o nosso artigo alimentos ricos em zinco.

Alimentos ricos em cálcio

Ter unhas secas e quebradiças pode ser um indício de falta de cálcio, por isso é importante incorporar este mineral a nossa dieta através de alimentos como:

  • Peixes
  • Frutos do mar
  • Vegetais de folha verde
  • Soja
  • Lácteos e seus derivados
  • Alimentos fortalecidos com cálcio
Leia também:  Depressão: causas, sintomas e tratamentos

Melhor evita…

Não basta apenas incorporar alimentos para fortalecer as unhas em nossa dieta, também é necessário reduzir o consumo de aqueles que podem prejudicar a sua beleza ou saúde. Por isso recomenda-se evitar ingerir:

  • Alimentos processados
  • Produtos ricos em corantes e conservantes
  • Excesso de gordura e frituras
  • Alimentos ricos em açúcar, como doces e bolos

Problemas comuns das unhas e suas causas

Alguns problemas comuns nas unhas podem servir para identificar uma carência nutricional específica, por isso convidamos-te a descobrir na seguinte lista alguns sinais que possam apresentar suas unhas para saber quais alimentos consumir com o fim de obter fortalecê-las e melhorar a sua saúde.

  • Unhas pálidas e sem cor: anemia ou deficiência de ferro. Descubra como alimentarte para curar a doença e garantir o seu bem-estar.
  • Unhas quebradiças, secas e que se escamam com facilidade: falta de vitamina A ou uso de medicação específica. Também se apresenta por falta de hidratação e emprego de esmaltes de má qualidade.
  • Unhas que crescem pouco: défice de zinco, vitamina A ou uso de medicação específica que pode levar a esse problema.
  • Unhas muito finas e quebradiças: falta de proteínas, descubra como proteínas e resolve esse problema.
  • Unhas com linhas horizontais e frágeis: a falta de vitaminas do complexo B, principalmente a biotina, também pode ocorrer devido a desequilíbrios hormonais.
  • Unhas com linhas verticais: deficiência de ferro, anemia.
  • Unhas com manchas avermelhadas e escuras: traumatismos na área, também pode ser um sinal de tumor na unha, mas o problema não é muito comum, recomenda-se recorrer a um médico para uma revisão.
  • Unhas com manchas amarelas: infecções por bactérias e fungos, problemas respiratórios como bronquite.
  • Unhas que caem: intoxicação médica, psoríase, recomenda-se consultar um dermatologista, se uma unha cai sem ter sofrido anteriormente uma lesão importante.

Não encontrou o que busca?

Use o campo abaixo para fazer uma pesquisa.