Conheça Algumas Alternativas para Acabar com a Insônia

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Como nós já vimos, os distúrbios do sono sobrevivem mais frequentemente em razão de disfunções de ordem psicológica que física. Felizmente, as pessoas afetadas por esses distúrbios também podem lutar contra as causas, sem ajuda de medicamentos. Isso consiste em conseguir assimilar as circunstâncias estressantes da vida cotidiana, com o máximo de tranquilidade. Alternativas para Acabar com a Insônia

Alternativas para Acabar com a Insônia

Uma maneira bem eficaz que está ao alcance de todos nós é a ioga – uma atividade que vem do Oriente Médio e goza de uma popularidade muito grande na Europa, sendo também muito benéfica às pessoas com pouca predisposição para o esporte.

O que é a ioga?

Alternativas para Acabar com a Insônia

Alternativas para Acabar com a Insônia

O relaxamento e a meditação são apenas um aspecto da ioga. Inicialmente, trata-se de um conceito filosófico oriundo da Índia que compreende não apenas exercícios físicos como também mentais. Na ioga, o objetivo é reunir todas as forças internas com o objetivo de se aproximar do divino – sendo esta última parte, livre de interpretações ocidentais dos exercícios de ioga. Os exercícios físicos mais comuns, nas formas europeias e americanas da ioga, são chamadas de filosofia indiana dans « asanas » ou posições ou ainda « yogasanas », sendo elas apenas uma parte ínfima da ioga.

A ioga como exercício de relaxamento

Certas escolas indianas de ioga operam conforme os princípios budistas ou hindus, fazendo uma associação com divindades humanas correspondentes. Já outras escolas são fundamentadas num mundo da alma de modo geral, composta por cada ser humano, independentemente de sua religião. Assim sendo, a ioga é ideal para cada pessoa que procura unicamente o relaxamento, não estando de nenhuma forma em busca de espiritualidade. Com exercícios simples e pouco exigentes, a ioga pode ser praticada por cada um de nós. Em contrapartida, alguns exercícios são reservados a pessoas realmente flexíveis, sendo, assim, uma oportunidade ímpar para explorar o corpo e encontrar nele a serenidade, a calma e a paz.

Curso de ioga ou exercício individual?

Um curso de ioga ajuda, de forma limitada, a lutar contra a insônia. Inicialmente, o curso ensina os conceitos fundamentais dos exercícios básicos de ioga, podendo levar a pessoa a uma nova descoberta de si mesma. As aulas de ioga raramente são ministradas tarde da noite, o que permite a pessoa ir dormir completamente relaxada. Em contrapartida, elas constituem uma base importante para o trabalho pessoal feito em si mesmo em casa. Desse modo, a ioga pode ser um meio de induzir o sono, se os exercícios forem praticados antes de se deitar. A ioga permite a pessoa pensar tranquilamente enquanto pratica os exercícios, dando as condições de assimilar os acontecimentos do dia, relativizar as preocupações do dia, para, finalmente, chegar ao sono. Até mesmo as ideias sombrias vão dar um tempo.

Alternativas para Acabar com a Insônia

Em suma, se você tem problemas de coluna que te impedem de dormir, foi observado que as dores dorsais podem desaparecer totalmente após seis anos de prática de ioga. É inacreditável que a Previdência Social ainda não se deu conta disto. Isso vale também para as dores de cabeça, como a enxaqueca. Se você prefere aprender sozinho as bases da ioga, existem bons cursos à distância ou em DVD.

A ioga como terapia de compensação

A ioga pode ter um impacto especialmente positivo sobre o sono, se praticada como complementação de uma terapia. À longo prazo, não se pode contar com os comprimidos, pílulas ou soníferos se você não quiser depender deles pelo resto da vida. É preciso encontrar o relaxamento necessário par recobrar a calma, um tipo de paz interior. Os exercícios de ioga, se feitos antes de se tomar um energético ou sonífero, permitem que o espírito filtre os aspectos agradáveis do dia, de tal maneira que o sono seja possível sem esforço.

A musicoterapia

A musicoterapia é uma área que interessa muito os pesquisadores. De acordo com experiências feitas em laboratório, a musicoterapia melhora a qualidade do sono, reduzindo a frequência de despertares durante a noite. De modo geral, a música suave e com volume baixo faz um bem maior que um filme violento, regulado com 80 decibéis em nossos ouvidos. Note que a música suave pode ser uma música inteligente, e não necessariamente uma « música de elevador » 🙂

A acupuntura

A acupuntura sempre é muito apreciada, especialmente entre os simpatizantes da medicina paralela e de origem asiática. Aparentemente, a duração do sono não se modifica durante o tratamento com acupuntura, mas os pacientes relatam uma sensível melhora na qualidade do seu sono. Alternativas para Acabar com a Insônia

A luminoterapia

Fale sobre isto com seu médico. A luminoterapia poderia ser usada pela Previdência Social. Ela ajuda nos casos de disfunções no sistema circadiano ou nos estados depressivos. Alternativas para Acabar com a Insônia

Outras alternativas

O biofeedback, a resposta de relaxamento e o Tai-Chi são algumas alternativas possíveis, também recomendo que leia o artigo sobre o ansiolítico natural Rivotram, ele poderá te ajudar a acabar com a insônia, ansiedade e sintomas da depressão. Alternativas para Acabar com a Insônia

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