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15 exercícios para eliminar a celulite

Propomos uma rotina de exercícios para eliminar a celulite que combina movimentos de força e aeróbica. Com ela, você obterá inúmeros benefícios.

Exercícios para eliminar a celulite requer um treinamento físico intensivo, de forma que estimule a drenagem linfática do organismo e reduza a produção excessiva de estrogênio. Porem, somente os exercícios para eliminar a celulite não pode garantir uma eliminação total dela, para isso é necessário incluir uma boa alimentação, hidratação, massagem e cremes reafirmantes.

Neste artigo propomos uma rotina de exercícios para eliminar a celulite, que inclui movimentos de força e aeróbica. Com ela, você obterá inúmeros benefícios para o seu corpo, dentro deles se incluem a melhora do tônus muscular, ativação do metabolismo, queima de calorias e como principal exercícios para eliminar a celulite.

Exercícios para eliminar a celulite – cardiovasculares

Confira abaixo os principais exercícios para eliminar a celulite:

1. Caminhar ou fazer jogging

Ajuda ativar a circulação das pernas e a reduzir os efeitos da celulite nesta área. Exercícios para eliminar a celulite ao ar livre tendem a estimular a saúde em todos os sentidos.

2. Natação

A natação ou exercícios realizados dentro da água, ajudam a melhorar a circulação, sendo também um dos ótimos exercícios para eliminar a celulite e tonificar a massa muscular.

Na água, o corpo queima um número significativamente maior de calorias, pois os músculos trabalham de cinco a seis vezes mais do que em terra firme.

Exercícios de natação para eliminar a celulite

3. Spinning

No spinning, são trabalhados principalmente os músculos inferiores, como glúteos e pernas. Além disso, este exercícios para eliminar a celulite contribui para a eliminação de toxinas e gorduras do corpo por meio da transpiração.

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4. Subir e descer escadas

É um dos melhores exercícios para eliminar a celulite, queimar gorduras, e melhorar a saúde cardiovascular. Opte sempre usar as escadas no lugar do elevador, essa prática pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios para eliminar a celulite com aeróbicos são aqueles em que acontece uma grande movimentação do grupo muscular, levando o aumento da frequência cardíaca e da respiração.

5. Step básico

Consiste em subir e descer do step, em um ritmo médio e constante durante pelo menos 10 minutos. Esta é outra maneira de exercitar a resistência cardiovascular e pode servir também como aquecimento prévio para outro exercício para eliminar a celulite.

6. Calf rise de pé

Os saltos são colocados pendurado sobre a borda do step (ou degrau), e suavemente, deve-se levantar sobre a ponta dos pés, mantendo a posição durante alguns segundos. Fazer várias repetições deste exercício é muito útil para fortalecer os músculos das pernas e eliminar a celulite.

Exercícios para fortalecer os músculos

Os exercícios para fortalecer os músculos trazem benefícios quando procuramos por exercícios para eliminar a celulite, vejamos os principais exemplos abaixo:

7. Agachamento

Em uma posição com os pés firmes e separados à largura dos ombros, se devem dobrar lentamente os joelhos até que as coxas estejam paralelos com o chão. Deve-se manter o tronco reto durante o exercício, tirando o peito para fora e contraindo o abdômen.

Mulheres fazendo exercicios de agachamento para eliminar a celulite

8. Agachamento com salto

Deve-se descer da mesma forma que em um agachamento normal, uma vez que se tenha atingido a paralela é tentar subir rapidamente, dando um salto e tirando os pés do chão.

9. Lunges

Com uma postura ereta e os músculos do abdômen contraídos, você deve colocar um pé na frente e o outro atrás. Realizando o apoio sobre o pé traseiro, dobre a perna da frente até atingir um ângulo de 90 graus. Passado cerca de 5 segundos volte à posição inicial.

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10. A cadeira

Recebe este nome porque o objetivo é similar de quando está sentado em uma cadeira invisível. Com as costas colocada contra a parede, deve-se dar um passo em frente com as duas pernas.

Nesta posição se deve começar a deslizar lentamente de costas para a parede, até que as pernas fiquem dobrados a 90 graus. Mantém-se nesta posição, entre 30 segundos e dois minutos.

11. Chute para cima

As duas mãos no chão, com a cabeça apoiada sobre os braços, eleve uma perna do chão e chute para cima o mais alto que conseguir. Depois volte lentamente à posição inicial, repetindo várias vezes o exercício antes de alternar a perna.

12. Chute abdutores

Semideitada sobre o lado direito do corpo, mantendo as pernas esticadas, uma em cima da outra. O pescoço se apoia na mão direita, enquanto a esquerda é colocada na frente do corpo. Com as pernas esticadas, você deve levantar a mão esquerda o mais para cima possível, diminuindo lentamente, sem chegar a tocar a outra perna. Devem-se fazer várias repetições e, em seguida, alternar de perna.

Exercícios de força para eliminar a celulite

15 exercícios para eliminar a celulite

Com exercícios para eliminar a celulite a força do corpo tende a trabalhar mais rápido na queima de calorias, fortalecimento dos músculos e eliminando então as celulites.

13. Pedalada reversa:

Em uma posição com os pés separados na largura do quadril e os braços em ambos os lados do corpo, deve-se segurar um peso médio em cada mão. Em seguida, realiza-se um passo para trás, dobre ambos os joelhos a 90 graus. Quanto mais longo for o passo melhor trabalhará os músculos inferior. Deve-se manter a posição durante alguns segundos e, em seguida, voltar à posição inicial. São feitas várias repetições alternando as pernas.

14. Peso morto romeno:

Em uma posição com os pés afastados à largura da anca e os joelhos ligeiramente dobrados, deve-se segurar um peso médio em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Em seguida, realiza-se uma inclinação suave para a frente enquanto se contraem os glúteos. Deve-se manter a posição durante alguns segundos e, em seguida, voltar à posição inicial.

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15. Passo lateral com a banda:

Esse exercícios para eliminar a celulite é feito com uma faixa amarrada em volta das pernas, separem os pés o suficiente para sentir um pouco de tensão e dobre os joelhos em 45 graus. Desta forma dê um passo com o pé direito para a direita, depois faça o mesmo movimento com o pé esquerdo.

Dicas eficazes para eliminar a celulite

Eliminar a celulite é um objetivo comum para muitas pessoas, e embora não exista uma solução mágica, uma combinação de hábitos saudáveis em uma combinação de exercícios para eliminar a celulite, pode ajudar a reduzir sua aparência. Aqui estão algumas estratégias eficazes:

Alimentação balanceada

  • Consumir alimentos ricos em fibras: frutas, vegetais e grãos integrais ajudam a melhorar a digestão e a eliminar toxinas;
  • Beber muita água: a hidratação é crucial para manter a pele saudável e ajudar na eliminação de toxinas.

Exercícios regulares

  • Atividades cardiovasculares: caminhadas, corridas, natação e ciclismo ajudam a queimar gordura;
  • Treinamento de força: exercícios como agachamentos e levantamento de pesos tonificam os músculos e melhoram a circulação.

Massagens e tratamentos

  • Massagem linfática: ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a circulação;
  • Cremes anticelulite: produtos com cafeína e retinol podem ajudar a melhorar a aparência da pele.

Estilo de vida saudável

  • Evitar fumar: O tabagismo prejudica a circulação e a saúde da pele.
  • Reduzir o consumo de álcool e açúcar: Ambos contribuem para o acúmulo de toxinas e gordura.

Tratamentos profissionais

  • Terapias a laser: podem ajudar a romper as células de gordura e melhorar a textura da pele;
  • Radiofrequência: estimula a produção de colágeno e melhora a firmeza da pele.

Adotar uma abordagem multifacetada pode ser a chave para reduzir a celulite. A consistência e a paciência são fundamentais para ver resultados a longo prazo.

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