5 Jantares leves e saudáveis para emagrecer sem passar fome

Creme de legumes

Os cremes vegetais são saciantes, digestivas e muito simples. O melhor: podemos ir variando os legumes, dependendo da temporada. Pode utilizar legumes, como abóbora ou abobrinha, mas também pode fazer inovações com o alho francês, a cebola, a cenoura e o gengibre.

O gaspacho andaluz

Este prato tradicional, que deve ter comido em mais de uma ocasião no verão, também é ideal para jantar a noite. Além de ser leve, traz todos os legumes que você precisa. Costuma-Se pensar que a carne e o peixe engorda, mas esta ideia é errada.

O prato mais completo de gaspacho é aquele que inclui tomate, pepino, pimentão vermelho, alho, azeite de oliva, sal e vinagre. Você também tem que ter em conta que este prato é servido frio. Mesmo assim, é sempre melhor complementá-lo com uma dose de proteínas, como frutos secos e peixe branco.

A fruta

Uma peça de fruta à noite é uma boa ceia em jantares leves e saudáveis para emagrecer. Você pode optar por tomar pera ou maçã em forma de comporta, o que dará açúcar saudável ao organismo.

Adicione um pouco de canela em pó, mel ou nozes para complementar o prato.

A verdura

Além de conter muita fibra, é relaxante para o organismo. Por ser digestivo, é uma boa opção para diminuir o apetite noturno. As alcachofras, as acelga ou espinafre são uma das refeições importantes que podem ser consumidas no jantar.

As sopas

Outra opção leve e digestiva para a nossa dieta noturna, perfeita para os dias de inverno.

Neste caso, a melhor sopa que você pode tomar é a sopa de cebola e ovo, muito fácil de fazer. Você também pode tomar um pouco de pão torrado.

Saladas

São também uma excelente forma de um jantar leve e nutritivo. A salada mediterrânea pode ser uma das refeições gostoso no cardápio que procura por jantares leves e saudáveis para emagrecer.

Os brotos verdes como rúcula, alface ou os paramentos são a opção mais saudável, sempre misturadas com vegetais, como o pepino e tomate. Tenha em conta que as saladas não oferecem muitos hidratos de carbono, mas são saciantes.

Você também pode experimentar a fazer uma salada com espinafre, já que são baixas em colesterol, calorias e fortalecem o organismo. Outra opção é aumentar o atum a sua salada.

1. Tarter de salmão defumado

Em apenas 15 minutos você pode preparar um prato atraente e requintado. Uma das melhores receitas light e gourmet que você pode encontrar! Além disso, é um jantar a luz de baixa caloria muito simples de preparar.

2. Ovos com cogumelos

Este jantar light é uma das mais saborosas. Os cogumelos fornecem poucas calorias, enquanto que o ovo contém muitas proteínas. A clara do ovo tem poucas calorias, e a gema é saciante. Com este prato também você dará vitaminas e antioxidantes ao organismo.

3. Asas de frango com aipo e cenoura

O frango é a melhor carne para perder peso, especialmente se é feito no forno e sem comer a pele. Este prato é simples, barato e muito saboroso. Você quase não vai pensar que está em dieta!

4. Salmodejo de manga com camarão

Este prato é um rico antioxidante do tomate e manga. Além disso, fornece poucas calorias e gorduras , mas sim muitas vitaminas. Mesmo assim, temos que medir a ração de manga, já que é saciam-te, mas também uma das frutas mais calóricas. Uma opção muito interessante para se preparar também no Natal!

5. Creme frio de beterraba com mossarela

A beterraba tem inúmeras propriedades benéficas para o organismo, já que é rica em ferro, ácido fólico e vitamina C. Além disso, é um potente antioxidante, alcalina e contém fibras, o que alivia a prisão de ventre. Os mirtilos são também antioxidantes, pelo que a mistura de ambos, causa um efeito de desintoxicação no corpo. Você pode fazê-lo também sem queijo fresco para os vegetarianos e veganos.