ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA SUPERAR A FADIGA CRÔNICA
Antes de procurar alimentos recomendados para superar a fadiga crônica, e modificar nossa dieta bruscamente, em primeiro lugar, devemos saber quais são os tipos de fadiga crônica, quais são os seus sintomas e como pode nos afetar. Tabela de conteúdoO que é a fadiga crônica?Causas da fadiga crônicaSintomas da fadiga crônicaO cansaço, a fadiga crônica […]
Antes de procurar alimentos recomendados para superar a fadiga crônica, e modificar nossa dieta bruscamente, em primeiro lugar, devemos saber quais são os tipos de fadiga crônica, quais são os seus sintomas e como pode nos afetar.
Tabela de conteúdo
- O que é a fadiga crônica?
- Causas da fadiga crônica
- Sintomas da fadiga crônica
- O cansaço, a fadiga crônica caracteriza-se por:
- Tratamento da fadiga crônica
- Evitar uma série de fatores em nossa vida cotidiana
- Também podemos colocar em nossa vida diária, algumas tareasmuysencillas que nos ajudarão a enfrentar a fadiga crônica:
- Dificuldades e complicações da fadiga crônica
- Alimentos recomendados para superar a fadiga crônica
- Os alimentos mais ricos em açúcar
- Os alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e ácidos gordos
- Os alimentos que aumentam as defesas, a serotonina ou a força dos ossos e músculos
- O aceitedelinaza
- Alimentos não recomendados para a fadiga crônica
- Os alimentos ricos em hidratos de carbono que devemos evitar
O que é a fadiga crônica?
A fadiga crônica é uma doença que sofrem muitas pessoas em silêncio. Essas pessoas têm sempre um cansaço excessivo, e por mais que relaxar ou dormir, não melhoram. O cansaço extremo é tão contínuo, que quem o tem não pode realizar atividades para um nível normal, realizándolas a um nível menor.
A fadiga crônica pode agravar-se com atividades físicas, por muito simples que sejam, e com atividades mentais.
Causas da fadiga crônica
Não se sabe ao certo quais são as verdadeiras causas do cansaço e da fadiga crônica, mas muitos estudos recentes acreditam que pode ser produzida por um vírus e a resposta auto-imune, assim como as substâncias químicas. O vírus mais propensa a produzir esta doença é o vírus de Epstein-Barr, ou o vírus do herpes humano tipo 6.
Em geral, pensa-se que fatores como a genética, inatividade na infância, ou a inatividade após a mononucleose, podem ser desencadeantes, a longo prazo, a fadiga extrema crônica. Também pode afetar a idade, o estresse ou fatores ambientais. É mais provável que você tenha esta se você é mulher e tem entre 30 e 50 anos.
Não há provas evidentes de que uma deficiência nutricional cause diretamente fadiga crônica, mas sim que há provas que afirmam que uma dieta equilibrada favorece a nossa saúde, por isso que é menos provável de sofrer fadiga crônica se praticar uma alimentação balanceada.
Em resumidas contas, o tipo de alimentação que tomemos em nossa vida diária é muito importante, e se sofremos com esta doença, devemos informar-nos sobre que alimentos nos beneficiam e sobre que alimentos fazem tudo o contrário. Mas, primeiro, temos que estar seguros de que ele sofremos, fadiga crônica, e não outra doença.
Sintomas da fadiga crônica
O sintoma principal, e, portanto, o mais conhecido, é a fadiga profunda que sentimos o tempo todo, e que se acentua se praticarmos exercício físico ou mental.
E, embora nós nos sentamos extremamente cansados, dormir não será nada fácil, já que ter problemas de sono é outro dos principais sintomas.
Também teremos problemas de memória e de concentração, assim como dores musculares permanentes, e dores nas articulações.
Outros tipos de dores normais da fadiga crônica, dor de cabeça e dor de garganta. E às vezes, também pode causar uma febre por cansaço leve, 38ºC, mais ou menos.
Não devemos confundir, em nenhum caso, a fadiga muscular para ter um cansaço normal. Por isso, logo que tenhamos em seguida os sintomas acima mencionados, devemos entrar em contato com o nosso médico.
O cansaço, a fadiga crônica caracteriza-se por:
- É um cansaço geral novo.
- Não melhoramos a descansar, ou de estar de repouso na cama.
- Dura mais de 6 meses.
- Impede de fazer atividades cotidianas, que antes se éramos capazes de fazer.
- Piora com uma posição vertical.
E antes de passar para os tipos de alimentos que podem nos ajudar a superar a fadiga crônica, devemos saber que tratamento seguir.
Tratamento da fadiga crônica
O primeiro de tudo é vigiar os medicamentos de que estamos tomando. Leia atentamente a receita para saber seus efeitos colaterais, já que muitos medicamentos são mais agressivos do que acreditamos e podem piorar a nossa fadiga crônica.
Devemos ser conscientes de que não existe uma cura total para a fadiga crônica, mas sim que podemos aliviar os sintomas significativamente. Para eles, o tratamento é:
- Técnicas de manejo do sonho.
- Alimentação saudável.
- Medicamentos para a ansiedade.
- Medicamentos para a depressão.
- Medicamentos para reduzir as dores diferentes.
- Exercícios específicos para doentes de fadiga mental.
- Terapia cognitiva-comportamental.
Além deste tratamento, recomenda-se também:
Evitar uma série de fatores em nossa vida cotidiana
Seguindo as seguintes recomendações:
- Não fazer tarefas muito grandes. O melhor é corte em tarefas menores, embora nos levar mais tempo, mas assim são mais fáceis de gerir e nos cansaran menos.
- Devemos ter o dia-a-dia, bem organizado. Dedicar um tempo para realizar atividades, outro para o senhor, e outro para o sono.
- Se nos sentimos realmente cansados, devemos evitar continuar com a atividade que estamos realizando.
Muitas pessoas que tinham muito avançada desta doença, optaram por técnicas de relaxamento e redução do estresse, como são os exercícios de respiração profunda, a hipnose, o yoga, a meditação, ou a terapia de massagem.
E apesar de não ser o tratamento principal, nos trará grandes benefícios, e nos ajudará a suavizar a dor e a fadiga. Os grupos de apoio e aconselhamento psicológico também servem de grande ajuda.
Também podemos colocar em nossa vida diária, algumas tareasmuysencillas que nos ajudarão a enfrentar a fadiga crônica:
- Acordar e dormir sempre à mesma hora.
- Fazer exercício todos os dias, com cerca de 10 ou 15 minutos, bastará, para não cansarnos em excesso.
- Tomar banho com água fria pela manhã, recém-erguidos.
- Manter um bom peso, pois o excesso de peso acentua a sensação de cansaço.
Sempre devemos ser conscientes de que é uma doença difícil, que pode ocasionarnos altos e baixos diários.
Dificuldades e complicações da fadiga crônica
Viver com uma doença tão dura como a fadiga crônica, pode afetar substancialmente a uma pessoa. O paciente terá que fazer mudanças radicais em sua vida, o que pode puxar um pouco no início.
Isso pode resultar em complicações, tais como:
- Problemas de memória e concentração.
- Preocupações excessivas sobre aspectos da vida quotidiana.
- A depressão.
- A incapacidade de participar em atividades sociais e de trabalho normais, o que pode provocar um isolamento da sociedade.
- Perda da independência, do trabalho, e de uma segurança econômica.
- Alterações em relações com a família, em casal ou com amigos.
E para evitar todos estes males maiores, como já mencionado, seguir uma dieta equilibrada vai nos ajudar a superar muitos dos sintomas que teremos por causa dessa doença. E como cada alimento é diferente, aqui estão algumas dicas sobre que alimentos são melhores ou piores para combater a fadiga crônica.
Alimentos recomendados para superar a fadiga crônica
O que já sabemos é que as pessoas que sofrem com esta doença, tem pouca energia. Por isso, o paciente deve sempre manter os níveis de açúcar muito controlados.
Os alimentos mais ricos em açúcar
E que não serão prejudiciais para a nossa saúde, são:
- Leite.
- Iogurte.
- Maçãs vermelhas.
- Pão.
- Cereais.
- Batatas.
- Cenouras.
Os alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e ácidos gordos
Estes alimentos ajudam a fazer isso:
- Abóbora.
- Nozes.
- Laranjas.
- Chocolate preto.
Os alimentos que aumentam as defesas, a serotonina ou a força dos ossos e músculos
- Alimentos ricos em zinco: como o aipo, pregos ou as lentilhas.
- Alimentos ricos em vitamina B: como o arroz integral, trigo, legumes, sementes e os frutos secos.
- Alimentos ricos em magnésio: sementes de abóbora, nozes, arroz integral…
- Alimentos ricos em vitamina C: laranja, limão, pimentão, cenoura, uvas ou rabanetes.
- Alimentos que ajudam a produzir serotonina: queijo fresco, espinafre, sementes de sésamo, couve-flor, os legumes, as almendran e as castanhas.
- Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, conhecidos como ômega 3 e ômega 6. Estes alimentos ajudam a manter as conexões nervosas em bom estado. O alimento mais rico em ácidos graxos é a noz.
Um dos alimentos estrelas para mitigar os efeitos e sintomas da fadiga crônica é o óleo de linhaça por suas excelentes propriedades.
O aceitedelinaza
Já que todos os ácidos graxos ricos em ômega 6, são perfeitos para fazer com que o sangue flua e alivie a dor das articulações. Podemos tomar cerca de 1.000 mg de óleo por dia, ou também podemos adicioná-lo em nossas receitas, ou fazer shakes e sopas.
E como em cada dieta saudável, e mais se é especificamente feita para uma doença, você tem que saber que pode nos prejudicar.
Alimentos não recomendados para a fadiga crônica
- Açúcares refinados.
- Glúten.
- Gorduras saturadas, alimentos pre-cooked e a comida rápida, já que teremos um aumento de energia em nosso corpo.
- A cafeína é uma das coisas que mais em breve devemos remover de nossa dieta, já que nos faz sentir nervosos por algumas horas, mas depois o aumento de fadiga crónica será muito mais elevado. Podemos substituí-lo por chá.
- O tabaco e o álcool.
Devemos evitar, também, que nossa dieta está baseada em hidratos de carbono simples, já que o tempo de comê-las, produz muita fome e uma falta de energia muito intensa. Além disso, esses alimentos também não conseguem estabilizar o açúcar no sangue, e favorecem a obesidade.
Os alimentos ricos em hidratos de carbono que devemos evitar
- Os biscoitos.
- Doces.
- Sorvete.
- Bolos.
- Creme.
- Guloseimas.
- Flans.
Se seguir todos estes conselhos, a certeza de que fazemos muito mais amena esta doença.
E para você, quais são os alimentos recomendados para superar a fadiga crônica?