BENEFÍCIOS DE SUBIR ESCADAS: EXERCÍCIOS PRÁTICOS
Todos evitamos as escadas, se possível, procuramos elevadores, rampas, entre outros, com o fim de evitá-las, mesmo que algumas pessoas podem chegar a tomar riscos ridículos como evitar as pontes para pedestres. Qual é a origem dessa aversão? Nós gostamos de conforto, essa é a resposta, os benefícios de subir as escadas são muitos, e […]
Todos evitamos as escadas, se possível, procuramos elevadores, rampas, entre outros, com o fim de evitá-las, mesmo que algumas pessoas podem chegar a tomar riscos ridículos como evitar as pontes para pedestres. Qual é a origem dessa aversão? Nós gostamos de conforto, essa é a resposta, os benefícios de subir as escadas são muitos, e mesmo assim os atletas das odeiam, e evitam, preferem correr antes que carregá-las, mas esse desconforto que se sente ao enviá-los, isso é o que o torna o exercício perfeito.
Tabela de conteúdo
- Benefícios de correr e subir escadas
- Rotina de escadas para iniciantes:
- Rotina para avançados
- Benefícios de subir escadas diariamente
- É melhor subir ou descer as escadas?
- Exercícios com escadas
- Suba na ponta dos pés:
- Correr
- Subir com um pé só
- Subir dois degraus
- Levar os calcanhares para as coxas
- Elevação de joelho
Benefícios de correr e subir escadas
Se você correr pela cidade e encontrar em seu caminho uma escada ao enviá-los é um ótimo exercício pliométrico que favorecerá o seu estado físico e tornar mais eficiente o seu treino. Quando você subir escadas é como se estivesse fazendo agachamento, mas muito mais divertido. Os músculos envolvidos são os mesmos que trabalham quando fazemos esse exercício repetitivo.
Os pulmões e seu coração serão mais beneficiados pelo esforço de alta intensidade e curta duração, exigirás mais oxigênio e mais batidas de seu coração, isso fortalecerá e lhe dará uma melhor qualidade de vida.
Ao lutar contra a gravidade e o seu próprio peso lhe darás aos seus músculos a força e energia de forma que, da próxima vez que você encontrar umas escadas ou precise exprimirlos ao máximo possa cumprir com as exigências.
Treinar seus músculos estabilizadores desses que só trabalham quando você tem que fazer um exercício delicado, onde o equilíbrio entra em jogo.
Você fortalece os glúteos, meninas, é o melhor exercício para definir a fila e ser a inveja e o objeto das atenções. Fortalecer os glúteos também nos protege contra as lesões comuns que sofrem os corredores.
As escadas são muito mais pronunciadas do que qualquer custa e máquina de escalar do ginásio, o que você recebe um exercício mais exigente facilmente.
Se encontrar escadas no seu caminho não hesite em aplicar essas rotinas:
Rotina de escadas para iniciantes:
Aquecido por 10 minutos, sobe rapidamente as escadas e desça andando, dando tempo para que seu corpo se recupere, repete por 15 ou 20 minutos.
Rotina para avançados
Quando você vê que você pode fazer a rotina anterior, sem cansar-te em excesso e que seu corpo pede mais então começa com este:
Aquecido por 10 minutos, sobe as escadas rapidamente por 30 segundos e baixa rápido também (com cuidado) repita por 20 minutos.
Benefícios de subir escadas diariamente
Não é necessário que você seja um corretor ou um atleta dedicado, para aproveitar as escadas, e o melhor de tudo é que, em qualquer momento, você pode deparar-se com uma, assim que se você não tiver tempo para ir a um ginásio, ou perdeu a aula do dia, então, procura umas escadas, pois, descer e subir por meia hora vai fazer você queimar até 500 calorias.
Subir e descer escadas é um exercício aeróbico, por isso que queimar essa pouca saudável gordura que tens no corpo, melhorar a saúde geral do seu coração e seus pulmões e desaparecerás essa incomoda celulite.
Reduz as chances de adoecer com doenças crônicas, como a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Subir escadas também reduz os níveis de colesterol LDL.
Subir escadas queima de gordura nas pernas e abdômen, por isso que se você quiser livrar-se desses incômodos “gorduchos” você só deve procurar a escada mais próxima.
É melhor subir ou descer as escadas?
Quando subimos e descemos escadas diferentes músculos, por isso que você deve realizar dois movimentos.
Ao subir trabalham os quadríceps, glúteos e gêmeos, ao baixar os únicos que se exercitam são os quadríceps, pois devem lutar contra a gravidade.
Exercícios com escadas
Tenha em conta que as escadas podem ser muito perigosas, selecione uma com grades e, se possível, escolha a roupa que não seja muito tranqüila e possa te fazer cair, igualmente, amarra muito bem os cordões de seus sapatos.
Estes exercícios são concebidos para levantar um pouco a monotonia de subir e descer escadas, é recomendável que frias por alguns minutos, subir e descer as escadas em um ritmo moderado para habituarte a elas.
Uma vez feito isso, você pode começar:
Suba na ponta dos pés:
Suba os degraus juntando as pernas e dando pequenos saltos sobre a ponta de seus pés, baixa normalmente. Repita três vezes. Isso melhora a sua força e na elasticidade de seus músculos. Sobe 10 degraus desta forma a primeira semana, em seguida, aumenta o número.
Correr
Sobe as escadas correndo e baixo andando. Repita as vezes que puder.
Subir com um pé só
Sobe dando saltos com uma única pernas, efectua duas séries cada perna. Recupera o download normalmente.
Subir dois degraus
Sobe correndo a dois degraus, faça seis saltos (12 degraus) e baixa normalmente. Repita quatro vezes.
Levar os calcanhares para as coxas
Quando você faz o upload leva os calcanhares nos glúteos, ca de pé em cada degrau. Sobe 10 degraus desta forma e realiza 4 repetições.
Elevação de joelho
Sobe 16 degraus levando o joelho ao peito em cada degrau. Ca de pé nos degraus. Realiza 3 repetições.
Não são úteis as escadas? Os benefícios de subir as escadas são muito variados e necessários para a nossa saúde, esqueça-se do desprezo para com elas e começa a usá-las, você não vai se arrepender.