Insônia: causas, sintomas e tratamentos

O que é insônia?

É o distúrbio do sono que ocorre por causa da dificuldade para dormir e manter o sono. A insônia é um problema cada vez mais comum e que exige um tratamento adequado. Ela pode ou não estar relacionada a problemas mais graves. A insônia pode no início com a dificuldade de pegar no sono, durante o sono ao acordar e não conseguimos mais voltar a dormir. As causas podem estar relacionadas a maus hábitos, fatores biológicos, fatores físicos e psicológicos.

A insônia é classifica em 3 tipos: transiente que dura alguns dias até no máximo de 3 semanas, a crônica que dura mais de 3 semanas e a intermitente que acontece de tempos em tempos com períodos de sono regular.

Causas da insônia

As causas para a insônia podem ser primárias quando não existem doenças causando a insônia ou secundária quando ocorre por causa de alguma doença.

As causas para insônia podem ser: estresse, hábitos ruins, locais inadequados para dormir, a falta ou mudança na rotina de sono, doenças mentais, problemas neurológicos, problemas hormonais, problemas respiratórios, doenças crônicas, problemas digestivos, constipações, certos medicamentos, alimentação inadequado, ansiedade, muita cafeína.

O grupo de pessoas que mais sofrem com a falta de sono são as pessoas que viajam muito, pessoas que trabalham sem horário fixo, pessoas idosas, mulheres grávidas ou na menopausa, pessoas com problemas de ordem psicológica, usuários de drogas lícitas ou ilícitas.

Crianças e bebês, também podem sofrer com a falta de sono.

Sintomas da insônia

• Dificuldade para dormir;
• Acordar muitas vezes a noite;
• Problemas para voltar a dormir;
• Acordar mais cedo;
• A sensação de cansaço mesmo depois de longo tempo dormindo;
• Cansaço e sono durante o dia;
• Irritação, ansiedade, depressão;
• Falta de concentração e perda na memória;
• Dificuldades na coordenação motora;
• Dores de cabeça;
• Problemas digestivos.

A falta de sono pode levar algumas doenças como:

• Diabetes tipo 2;
• Doenças no coração;
• Problemas de circulação;
• Distúrbios cognitivos;
• Problemas de memória;
• Dificuldade na aprendizagem e raciocínio;
• Dificuldade na coordenação motora;
• Emoções negativas e depressão.

Dicas para lidar com a falta de sono

• Procurar horários fixos para dormir;
• Se manter relaxado antes de dormir ouvindo música, lendo, conversando ou assistindo um filme;
• Manter pouca luminosidade no ambiente;
• Nada de café, nicotina, certos chás, chocolates ou álcool antes de dormir;
• Nada de aparelhos eletrônicos;
• Nada de exercícios físicos na hora de dormir;
• Relaxar o corpo;
• Tomar um banho morno;
• Tomar um copo de leite morno;
• Tomar chás calmantes;
• Usar protetores nos ouvidos;
• Durma em um lugar adequado e confortável.

Observação: Para prevenir a insônia é importante um horário fixo para dormir e acordar todos os dias para a adaptação do organismo para um sono tranquilo e no tempo certo.

Insônia crônica

A insônia crônica é falta de sono em pelo menos 3 vezes durante a semana e em mais de 3 meses. Nela ocorre a dificuldade para começar a dormir e manter-se dormindo, acordar cedo demais.

A recomendação para quem está sofrendo desse mal é não tomar bebidas com cafeína, não assistir televisão na cama, não dormir com o estômago cheio, não levar uma vida sedentária.

A insônia pode aumentar o risco de morte, doença do coração, depressão, obesidade, hipertensão, fadiga e ansiedade. Esses elementos podem culminar em acidentes. Para tratar a insônia crônica usa-se terapia com técnicas de relaxamento e controle dos estímulos. O tratamento terapêutico como ioga, meditação, é na maioria das vezes mais eficiente que o uso de medicamentos, tanto na eficácia como na duração dos efeitos.

A insônia crônica tende a ser avaliada por um profissional para descobrir o que a causa e os remédios só devem ser prescritos quando já não há mais recurso.

O que fazer com a insônia?

A insônia tem cura. Mas depende das suas causas e tratamentos administrados. Mudar os hábitos como parar de comer e beber antes de dormir podem ser um começo. Fazer terapia é uma boa alternativa para aqueles que sofrem com questões emocionais. Dormir e acordar utilizando técnicas de relaxamento em horários fixos.

Cochilos devem ser evitados para guardar todo o sono para a hora certa, mesmo que o sono seja demasiado.

O uso de ervas medicinais é altamente qualificado. Algumas tem propriedades sedativas que podem ser consumidas como chá para ajudar na hora de dormir, mas é preciso saber que existem efeitos colaterais. Algumas dessas plantas são valeriana, camomila, maracujá, lavanda.

Insônia na gravidez

Na gravidez, o corpo da mulher passa por diversas mudanças com alguns efeitos indesejáveis como dificuldade de dormir. Isso pode acontecer com 90% das gestantes, principalmente, no período após os 3 primeiros meses de gravidez. A falta de sono pode estar ligada aos níveis hormonais, movimentação noturna do feto, aumento da vontade de urinar, a azia, calor, etc.

A dificuldade para encontrar uma posição confortável para dormir, também, pode atrapalhar o sono. A falta de sono acaba se juntando com as mudanças hormonais leva a alteração de humor, a disposição, aumenta a ansiedade e pode levar a queda de imunidade.

Chás para insônia

Separamos alguns dos melhores chás para combater a Insônia.

Remédio caseiro para insônia

Existem certos métodos que podem ser feitos em casa e auxiliam a alcançar uma boa noite de sono.

Primeiro tem os jeitos tradicionais para o relaxamento do corpo como tomar um copo de leite morno antes de dormir, tomar um banho relaxante antes de dormir com essências relaxantes como a de lavanda.

Existem algumas receitas com alimentos relaxantes:

Remédio para insônia

Se após ter tentado várias medidas caseiras, você não obtiver efeito e a situação estiver prejudicando sua vida, está na hora de procurar ajuda.

Os médicos podem receitar medicamentos para o tratamento da insônia, mas outros tratamentos devem ser tentados. Medicamentos sedativos possuem efeitos colaterais podendo causar dependência. Alguns medicamentos são: Dalmadorm, Valium, Alprazolam, Lexotan.

Se a insônia é causada pelo uso de um certo medicamento o médico talvez só precisa alterar a dose. Tudo depende de cada organismo. Não é aconselhável tomar remédios para dormir ou deixar de tomar qualquer medicamento prescrito por um médico.

Saber se é necessária uma medicação ou não para acabar com a insônia, só o médico pode dizer. Ele é que pode dizer o medicamento, a dosagem e duração da medicação.