5 Jantares leves e saudáveis para emagrecer sem passar fome

Quando falamos em jantares leves e saudáveis para emagrecer mas sem passar fome, lembre-se dessa frase: “Tomar o pequeno-almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo”. Este dito popular pode ser facilmente mal interpretados, já que não tem que passar fome para emagrecer, mas também não há que jantar como um “mendigo”. É mais, não jantar é ruim para a saúde, já que diminui o metabolismo. O melhor é fazer refeições ligeiras ao jantar que nos preencher, mas que não sejam muito pesados para o estômago.

Quer saber quais são os melhores jantares leves e saudáveis para emagrecer? Te mostramos cinco receitas de refeições saudáveis que vão ajudar na sua dieta! Você pode perder peso, quase sem perceber!

Dicas de jantares leves e saudáveis para emagrecer

Tem que prestar muita atenção para jantar, já que é a comida que mais engorda de todas. Ao contrário do que ocorre no restante do dia, o jantar à noite, não se queima e passa a fazer parte de nossas reservas energéticas, que podem acabar se transformando em gordura.

As pessoas quando falamos em jantares leves e saudáveis para emagrecer, é comer menos ou até mesmo passar fome, e não é isso. O que entra em conta também para manter a perda de peso é o horário da refeição feita a noite, o mais aconselhável é jantar até as 8 horas da noite.

Outra dica para a hora do jantar é tentar comer equilibradamente. De nada serve o jantar, todos os dias, salada, já que o aconselhável é tomar hidratos de carbono e proteínas, como vegetais, frutas ou cereais.

Lembre-se, você não precisa deixar de comer as noites para emagrecer. Com uma dieta saudável, você pode perder até cinco quilos em menos de duas semanas!

O que jantar para perder peso?

Há muitas refeições boas em jantares saudáveis para emagrecer. Em geral a dica é consumir alimentos que possuem hidratos de carbono e proteínas. Listamos logo a baixo os melhores alimentos e pratos para emagrecer.

Creme de legumes

Os cremes vegetais são saciantes, digestivas e muito simples. O melhor: podemos ir variando os legumes, dependendo da temporada. Pode utilizar legumes, como abóbora ou abobrinha, mas também pode fazer inovações com o alho francês, a cebola, a cenoura e o gengibre.

O gaspacho andaluz

Este prato tradicional, que deve ter comido em mais de uma ocasião no verão, também é ideal para jantar a noite. Além de ser leve, traz todos os legumes que você precisa. Costuma-Se pensar que a carne e o peixe engorda, mas esta ideia é errada.

O prato mais completo de gaspacho é aquele que inclui tomate, pepino, pimentão vermelho, alho, azeite de oliva, sal e vinagre. Você também tem que ter em conta que este prato é servido frio. Mesmo assim, é sempre melhor complementá-lo com uma dose de proteínas, como frutos secos e peixe branco.

A fruta

Uma peça de fruta à noite é uma boa ceia em jantares leves e saudáveis para emagrecer. Você pode optar por tomar pera ou maçã em forma de comporta, o que dará açúcar saudável ao organismo.

Adicione um pouco de canela em pó, mel ou nozes para complementar o prato.

A verdura

Além de conter muita fibra, é relaxante para o organismo. Por ser digestivo, é uma boa opção para diminuir o apetite noturno. As alcachofras, as acelga ou espinafre são uma das refeições importantes que podem ser consumidas no jantar.

As sopas

Outra opção leve e digestiva para a nossa dieta noturna, perfeita para os dias de inverno.

Neste caso, a melhor sopa que você pode tomar é a sopa de cebola e ovo, muito fácil de fazer. Você também pode tomar um pouco de pão torrado.

Saladas

São também uma excelente forma de um jantar leve e nutritivo. A salada mediterrânea pode ser uma das refeições gostoso no cardápio que procura por jantares leves e saudáveis para emagrecer.

Os brotos verdes como rúcula, alface ou os paramentos são a opção mais saudável, sempre misturadas com vegetais, como o pepino e tomate. Tenha em conta que as saladas não oferecem muitos hidratos de carbono, mas são saciantes.

Você também pode experimentar a fazer uma salada com espinafre, já que são baixas em colesterol, calorias e fortalecem o organismo. Outra opção é aumentar o atum a sua salada.

5 jantares leves e saudáveis para emagrecer – receitas rápidas

As refeições rápidas no jantar não têm por que ser sinônimo de fazer um prato pouco preparado. Podemos comer de forma saudável e leve coisas deliciosas e agradáveis a todos os horários. Quer saber como? Te ensinamos 5 receitas fáceis de fazer com as que você vai perder peso rapidamente!

1. Tarter de salmão defumado

Em apenas 15 minutos você pode preparar um prato atraente e requintado. Uma das melhores receitas light e gourmet que você pode encontrar! Além disso, é um jantar a luz de baixa caloria muito simples de preparar.

Ingredientes

• 150 gramas de salmão defumado
• Meia colher de sopa de suco de limão
• Uma colher de sopa de azeite de oliva
• Meia colher de sopa de molho de soja
• Uma cebola picada
• Uma pitada de ervas como tomilho ou coentro
• Meia colher de sopa de mel de abelha
• Meio abacate cortado
• Uma pitada de sal

Passos para preparar o prato

1. Coloque o salmão em uma lancheira junto com as ervas, molho de soja e o mel. Mete a lancheira na geladeira e deixe por pelo menos uma hora. Quanto mais tempo estiver, melhor saberá.
2. Misture em uma tigela o azeite com o abacate, a cebola, o suco de limão e sal marinho. Remove tudo bem.
3. O último passo consiste em emplatar. Corta um pedaço de salmão, aplánalo e dê o molho por cima. Depois você tem que dar a volta ao prato, de tal forma que o abacate fique por baixo.

2. Ovos com cogumelos

Este jantar light é uma das mais saborosas. Os cogumelos fornecem poucas calorias, enquanto que o ovo contém muitas proteínas. A clara do ovo tem poucas calorias, e a gema é saciante. Com este prato também você dará vitaminas e antioxidantes ao organismo.

Ingredientes

• Um ovo
• Cogumelos variadas
• Alho
• Sal
• Salsinha
• Uma colher de sopa de azeite de oliva

Passos para preparar o prato

1. Pula os cogumelos com alho e sal. Afastando o resultado em um prato.
2. Frite o ovo no óleo e coloque-os por cima dos cogumelos.
3. Se quiser outra forma de emplatar, você pode optar por um mexidos de ovos com cogumelos.

3. Asas de frango com aipo e cenoura

O frango é a melhor carne para perder peso, especialmente se é feito no forno e sem comer a pele. Este prato é simples, barato e muito saboroso. Você quase não vai pensar que está em dieta!

Ingredientes

• Asas de frango
• Tiras de aipo cru
• Tiras de cenoura crua

Passos para preparar o prato

1. Faça as asas de frango ao forno
2. Uma vez emplatadas, adicione o aipo e a cenoura

4. Salmodejo de manga com camarão

Este prato é um rico antioxidante do tomate e manga. Além disso, fornece poucas calorias e gorduras , mas sim muitas vitaminas. Mesmo assim, temos que medir a ração de manga, já que é saciam-te, mas também uma das frutas mais calóricas. Uma opção muito interessante para se preparar também no Natal!

Ingredientes

• Tomate
• Mango
• Pão ralado
• Camarão
• Um dente de alho
• Uma colher de sopa de azeite de oliva virgem
• Uma pitada de sal
• Meia colher de sopa de suco de limão

Passos para preparar o prato

1. Mistura todos os ingredientes pouco a pouco até que fique uma massa espessa e homogênea.

5. Creme frio de beterraba com mossarela

A beterraba tem inúmeras propriedades benéficas para o organismo, já que é rica em ferro, ácido fólico e vitamina C. Além disso, é um potente antioxidante, alcalina e contém fibras, o que alivia a prisão de ventre. Os mirtilos são também antioxidantes, pelo que a mistura de ambos, causa um efeito de desintoxicação no corpo. Você pode fazê-lo também sem queijo fresco para os vegetarianos e veganos.

Ingredientes

• Beterraba
• Tomate
• Mirtilo
• Cebolinha
• Mussarela
• Limão
• Uma colher de sopa de vinagre
• Uma pitada de sal
• Uma pitada de pimenta
• Salsinha
• Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem

Passos para preparar o prato

1. Mistura todos os ingredientes até que se forme um creme espesso e homogêneo.
2. Serve o prato frio.

Espero que você tenham gostado destas dicas de jantares leves e saudáveis para emagrecer. Se você tiver alguma contribuição, opiniões ou críticas… não hesite em deixar-nos um comentário no post.

Conselhos finais e dicas

Quando escrevi esse artigo sobre jantares saudáveis para emagrecer, fiz para tirar esse pensamento que pra emagrecer precisa passar fome, isso é um mito. e espero que através desse artigo você consiga tirar proveito das receitas e dicas para fazer uma alimentação saudável e também comer bem. Compartilha com pessoas esse artigo sobre jantares leves e saudáveis para emagrecer.

Paty

Oie, meu nome é Patrícia, mas pode me chamar de Paty :) quero através desse blog, compartilhar informações sobre Saúde, Alimentação, Beleza e algumas receitinhas que adorooo. Espero que vocês gostem! <3