ALIMENTOS RECOMENDADOS PARA SUPERAR A FADIGA CRÔNICA

Antes de procurar alimentos recomendados para superar a fadiga crônica, e modificar nossa dieta bruscamente, em primeiro lugar, devemos saber quais são os tipos de fadiga crônica, quais são os seus sintomas e como pode nos afetar.

O que é a fadiga crônica?

A fadiga crônica é uma doença que sofrem muitas pessoas em silêncio. Essas pessoas têm sempre um cansaço excessivo, e por mais que relaxar ou dormir, não melhoram. O cansaço extremo é tão contínuo, que quem o tem não pode realizar atividades para um nível normal, realizándolas a um nível menor.

A fadiga crônica pode agravar-se com atividades físicas, por muito simples que sejam, e com atividades mentais.

Causas da fadiga crônica

Não se sabe ao certo quais são as verdadeiras causas do cansaço e da fadiga crônica, mas muitos estudos recentes acreditam que pode ser produzida por um vírus e a resposta auto-imune, assim como as substâncias químicas. O vírus mais propensa a produzir esta doença é o vírus de Epstein-Barr, ou o vírus do herpes humano tipo 6.

Em geral, pensa-se que fatores como a genética, inatividade na infância, ou a inatividade após a mononucleose, podem ser desencadeantes, a longo prazo, a fadiga extrema crônica. Também pode afetar a idade, o estresse ou fatores ambientais. É mais provável que você tenha esta se você é mulher e tem entre 30 e 50 anos.

Não há provas evidentes de que uma deficiência nutricional cause diretamente fadiga crônica, mas sim que há provas que afirmam que uma dieta equilibrada favorece a nossa saúde, por isso que é menos provável de sofrer fadiga crônica se praticar uma alimentação balanceada.

Em resumidas contas, o tipo de alimentação que tomemos em nossa vida diária é muito importante, e se sofremos com esta doença, devemos informar-nos sobre que alimentos nos beneficiam e sobre que alimentos fazem tudo o contrário. Mas, primeiro, temos que estar seguros de que ele sofremos, fadiga crônica, e não outra doença.

Sintomas da fadiga crônica

O sintoma principal, e, portanto, o mais conhecido, é a fadiga profunda que sentimos o tempo todo, e que se acentua se praticarmos exercício físico ou mental.

E, embora nós nos sentamos extremamente cansados, dormir não será nada fácil, já que ter problemas de sono é outro dos principais sintomas.

Também teremos problemas de memória e de concentração, assim como dores musculares permanentes, e dores nas articulações.

Outros tipos de dores normais da fadiga crônica, dor de cabeça e dor de garganta. E às vezes, também pode causar uma febre por cansaço leve, 38ºC, mais ou menos.

Não devemos confundir, em nenhum caso, a fadiga muscular para ter um cansaço normal. Por isso, logo que tenhamos em seguida os sintomas acima mencionados, devemos entrar em contato com o nosso médico.

O cansaço, a fadiga crônica caracteriza-se por:

• É um cansaço geral novo.
• Não melhoramos a descansar, ou de estar de repouso na cama.
• Dura mais de 6 meses.
• Impede de fazer atividades cotidianas, que antes se éramos capazes de fazer.
• Piora com uma posição vertical.

E antes de passar para os tipos de alimentos que podem nos ajudar a superar a fadiga crônica, devemos saber que tratamento seguir.

Tratamento da fadiga crônica

O primeiro de tudo é vigiar os medicamentos de que estamos tomando. Leia atentamente a receita para saber seus efeitos colaterais, já que muitos medicamentos são mais agressivos do que acreditamos e podem piorar a nossa fadiga crônica.

Devemos ser conscientes de que não existe uma cura total para a fadiga crônica, mas sim que podemos aliviar os sintomas significativamente. Para eles, o tratamento é:

• Técnicas de manejo do sonho.
• Alimentação saudável.
• Medicamentos para a ansiedade.
• Medicamentos para a depressão.
• Medicamentos para reduzir as dores diferentes.
• Exercícios específicos para doentes de fadiga mental.
• Terapia cognitiva-comportamental.

Além deste tratamento, recomenda-se também:

Evitar uma série de fatores em nossa vida cotidiana

Seguindo as seguintes recomendações:

• Não fazer tarefas muito grandes. O melhor é corte em tarefas menores, embora nos levar mais tempo, mas assim são mais fáceis de gerir e nos cansaran menos.
• Devemos ter o dia-a-dia, bem organizado. Dedicar um tempo para realizar atividades, outro para o senhor, e outro para o sono.
• Se nos sentimos realmente cansados, devemos evitar continuar com a atividade que estamos realizando.

Muitas pessoas que tinham muito avançada desta doença, optaram por técnicas de relaxamento e redução do estresse, como são os exercícios de respiração profunda, a hipnose, o yoga, a meditação, ou a terapia de massagem.

E apesar de não ser o tratamento principal, nos trará grandes benefícios, e nos ajudará a suavizar a dor e a fadiga. Os grupos de apoio e aconselhamento psicológico também servem de grande ajuda.

Também podemos colocar em nossa vida diária, algumas tareasmuysencillas que nos ajudarão a enfrentar a fadiga crônica:

• Acordar e dormir sempre à mesma hora.
• Fazer exercício todos os dias, com cerca de 10 ou 15 minutos, bastará, para não cansarnos em excesso.
• Tomar banho com água fria pela manhã, recém-erguidos.
• Manter um bom peso, pois o excesso de peso acentua a sensação de cansaço.

Sempre devemos ser conscientes de que é uma doença difícil, que pode ocasionarnos altos e baixos diários.

Dificuldades e complicações da fadiga crônica

Viver com uma doença tão dura como a fadiga crônica, pode afetar substancialmente a uma pessoa. O paciente terá que fazer mudanças radicais em sua vida, o que pode puxar um pouco no início.

Isso pode resultar em complicações, tais como:

• Problemas de memória e concentração.
• Preocupações excessivas sobre aspectos da vida quotidiana.
• A depressão.
• A incapacidade de participar em atividades sociais e de trabalho normais, o que pode provocar um isolamento da sociedade.
• Perda da independência, do trabalho, e de uma segurança econômica.
• Alterações em relações com a família, em casal ou com amigos.

E para evitar todos estes males maiores, como já mencionado, seguir uma dieta equilibrada vai nos ajudar a superar muitos dos sintomas que teremos por causa dessa doença. E como cada alimento é diferente, aqui estão algumas dicas sobre que alimentos são melhores ou piores para combater a fadiga crônica.

Alimentos recomendados para superar a fadiga crônica

O que já sabemos é que as pessoas que sofrem com esta doença, tem pouca energia. Por isso, o paciente deve sempre manter os níveis de açúcar muito controlados.

Os alimentos mais ricos em açúcar

E que não serão prejudiciais para a nossa saúde, são:

• Leite.
• Iogurte.
• Maçãs vermelhas.
• Pão.

• Cereais.
• Batatas.
• Cenouras.

Os alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e ácidos gordos

Estes alimentos ajudam a fazer isso:

• Abóbora.
• Nozes.
• Laranjas.
• Chocolate preto.

Os alimentos que aumentam as defesas, a serotonina ou a força dos ossos e músculos

• Alimentos ricos em zinco: como o aipo, pregos ou as lentilhas.
• Alimentos ricos em vitamina B: como o arroz integral, trigo, legumes, sementes e os frutos secos.
• Alimentos ricos em magnésio: sementes de abóbora, nozes, arroz integral…

• Alimentos ricos em vitamina C: laranja, limão, pimentão, cenoura, uvas ou rabanetes.
• Alimentos que ajudam a produzir serotonina: queijo fresco, espinafre, sementes de sésamo, couve-flor, os legumes, as almendran e as castanhas.
• Alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, conhecidos como ômega 3 e ômega 6. Estes alimentos ajudam a manter as conexões nervosas em bom estado. O alimento mais rico em ácidos graxos é a noz.

Um dos alimentos estrelas para mitigar os efeitos e sintomas da fadiga crônica é o óleo de linhaça por suas excelentes propriedades.

O aceitedelinaza

Já que todos os ácidos graxos ricos em ômega 6, são perfeitos para fazer com que o sangue flua e alivie a dor das articulações. Podemos tomar cerca de 1.000 mg de óleo por dia, ou também podemos adicioná-lo em nossas receitas, ou fazer shakes e sopas.

E como em cada dieta saudável, e mais se é especificamente feita para uma doença, você tem que saber que pode nos prejudicar.

Alimentos não recomendados para a fadiga crônica

• Açúcares refinados.
• Glúten.
• Gorduras saturadas, alimentos pre-cooked e a comida rápida, já que teremos um aumento de energia em nosso corpo.
• A cafeína é uma das coisas que mais em breve devemos remover de nossa dieta, já que nos faz sentir nervosos por algumas horas, mas depois o aumento de fadiga crónica será muito mais elevado. Podemos substituí-lo por chá.
• O tabaco e o álcool.

Devemos evitar, também, que nossa dieta está baseada em hidratos de carbono simples, já que o tempo de comê-las, produz muita fome e uma falta de energia muito intensa. Além disso, esses alimentos também não conseguem estabilizar o açúcar no sangue, e favorecem a obesidade.

Os alimentos ricos em hidratos de carbono que devemos evitar

• Os biscoitos.
• Doces.
• Sorvete.
• Bolos.
• Creme.
• Guloseimas.
• Flans.

Se seguir todos estes conselhos, a certeza de que fazemos muito mais amena esta doença.

E para você, quais são os alimentos recomendados para superar a fadiga crônica?

Paty

Oie, meu nome é Patrícia, mas pode me chamar de Paty :) quero através desse blog, compartilhar informações sobre Saúde, Alimentação, Beleza e algumas receitinhas que adorooo. Espero que vocês gostem! <3