5 JANTARES LEVES E SAUDÁVEIS PARA EMAGRECER (SEM PASSAR FOME) ®

receitas leves para o jantar

“Tomar o pequeno-almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo”. Este dito popular pode ser facilmente mal interpretados, já que não tem que passar fome para emagrecer, mas também não há que jantar copiosamente. É mais, não jantar é ruim para a saúde, já que diminui o metabolismo. O melhor é fazer refeições ligeiras ao jantar que nos preencher, mas que não sejam muito pesados para o estômago.

Quer saber quais são os melhores jantares para perder peso? Te damos cinco receitas de refeições saudáveis que vão ajudar na sua dieta! Você pode perder peso, quase sem perceber!

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Dicas para perder peso jantando

Há que prestar muita atenção para jantar, já que é a comida que mais engorda de todas. Ao contrário do que ocorre no restante do dia, o jantar à noite, não se queima e passa a fazer parte de nossas reservas energéticas, que podem acabar se transformando em gordura. Por esta razão, há que evitar alimentos pesados e escolher jantares ligeiros especiais e simples, e, além disso, que sejam de fácil digestão.

Muita gente acha que por jantar leve, come-se menos, mas isso é errado. Jantar leve não significa que se tenha que passar fome. O nosso corpo não digere como uma comida pesada para o dia que à noite, quando nós não estamos fazendo nenhum tipo de atividade, o que uma refeição de fácil digestão ajuda o nosso corpo em todos os sentidos, não só para o emagrecimento.

jantares para emagrecer muito

Há também que ter em conta a hora que o jantar, já que não convém jantar, nem muito cedo, nem muito tarde. O mais aconselhável é o jantar sobre as 8 da noite, já que, desta forma, o corpo terá digerido completamente o jantar antes que nós tenhamos deitado. Se nos entra de novo a fome antes de dormir, sempre podemos tomar uma peça de fruta ou uma tila.

Outra dica para a hora do jantar é tentar comer equilibradamente. De nada serve o jantar, todos os dias, salada, já que o aconselhável é tomar hidratos de carbono e proteínas, como vegetais, frutas ou cereais.

que jantar para emagrecer rapidamente

Lembre-se, você não precisa deixar de comer as noites para emagrecer. Com uma dieta saudável, você pode perder até cinco quilos em menos de duas semanas!

O que jantar para perder peso?

Há muitas refeições ligeiras ao jantar aconselháveis para emagrecer. Em geral, convém jantar alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas. Você não sabe quais são? Aqui nós mostramos os melhores alimentos e pratos para emagrecer de noite!

Creme de legumes

Os cremes vegetais são saciantes, digestivas e muito simples. O melhor: podemos ir variando os legumes, dependendo da temporada. Pode utilizar legumes, como abóbora ou abobrinha, mas também pode fazer inovações com o alho francês, a cebola, a cenoura e o gengibre.

creme de legumes light receita

Uma boa forma de adicionar proteínas a este prato é tradicional com legumes. Se você estiver usando levedura de cerveja seu creme terá um saboroso toque de tostado, enquanto que o germe de trigo, fornece os nutrientes que estão faltando. Você também pode optar pelas algas, que remineralizan o organismo, ou óleo de linho, que fornece ácidos gordos saudáveis.

Sempre é melhor preparar nós o creme que comprá-la já feita, sobretudo se queremos emagrecer. Além disso, misturar os ingredientes não levará mais de meia hora de seu tempo.

O gaspacho andaluz

Este prato tradicional, que deve ter comido em mais de uma ocasião no verão, também é ideal para jantar a noite. Além de ser leve, traz todos os legumes que você precisa. Costuma-Se pensar que a carne e o peixe engorda, mas esta idéia é errada. Se é natural e contém alimentos saudáveis, por isso não precisa de engordar.

como preparar um gaspacho

O prato mais completo de gaspacho é aquele que inclui tomate, pepino, pimentão vermelho, alho, azeite de oliva, sal e vinagre. Você também tem que ter em conta que este prato é servido frio. Mesmo assim, é sempre melhor complementá-lo com uma dose de proteínas, como frutos secos e peixe branco.

A fruta

Uma peça de fruta à noite é uma boa ceia leve. Você pode optar por tomar pera ou maçã em forma de comporta, o que dará açúcar saudável ao organismo.

jantar baixas em calorias - fruta

Adicione um pouco de canela em pó, mel ou nozes para complementar o prato.

A verdura

Além de conter muita fibra, é relaxante para o organismo. Por ser digestivo, é uma boa opção para diminuir o apetite noturno. As alcachofras, as acelga ou espinafre são uma das refeições ligeiras ao jantar mais recomendáveis.

para as suas refeições para não engordar - cogumelos

Para que tenha proteína no jantar, apenas temos que adicionar ervilhas ou cogumelos, que darão um sabor ideal para o prato, se as salteas e faz bagunça.

As sopas

Outra opção leve e digestiva para a nossa dieta noturna, perfeita para os dias de inverno.

a sopa de emagrecimento se ou não

Neste caso, a melhor sopa que você pode tomar é a sopa de cebola e ovo, muito fácil de fazer. Você também pode tomar um pouco de pão torrado.

Saladas

São também uma excelente forma de um jantar leve e nutritivo. A salada mediterrânea pode ser uma das refeições ligeiras ao jantar mais recomendadas que existem, mas tudo depende de com que decidamos completá-la.

jantar para emagrecer à base de saladas

Os brotos verdes como rúcula, alface ou os paramentos são a opção mais saudável, sempre misturadas com vegetais, como o pepino e tomate. Tenha em conta que as saladas não oferecem muitos hidratos de carbono, mas são saciantes.

Você também pode experimentar a fazer uma salada com espinafre, já que são baixas em colesterol, calorias e fortalecem o organismo. Outra opção é aumentar o atum a sua salada.

5 jantares leves para emagrecer e rápidas

As refeições ligeiras ao jantar não têm por que ser sinônimo de fazer um prato pouco preparado. Podemos comer de forma saudável e leve coisas deliciosas e agradáveis a todos os comensais. Quer saber como? Te ensinamos 5 receitas fáceis de fazer com as que você vai perder peso rapidamente!

1. Tartar de salmão defumado

Em apenas 15 minutos você pode preparar um prato atraente e requintado. Uma das melhores receitas light e gourmet que você pode encontrar! Além disso, é um jantar a luz de baixa caloria muito simples de preparar.

tartar de salmão e abacate (receita fácil)

Ingredientes

  • 150 gramas de salmão defumado
  • Meia colher de sopa de suco de limão
  • Uma colher de sopa de azeite de oliva
  • Meia colher de sopa de molho de soja
  • Uma cebola picada
  • Uma pitada de ervas como tomilho ou endro
  • Meia colher de sopa de mel de abelha
  • Meio abacate cortado
  • Uma pitada de sal

Passos para preparar o prato

  1. Coloque o salmão em uma lancheira junto com as ervas, molho de soja e o mel. Mete a lancheira na geladeira e deixe por pelo menos uma hora. Quanto mais tempo estiver, melhor saberá.
  2. Misture em uma tigela o azeite com o abacate, a cebola, o suco de limão e sal marinho. Remove tudo bem.
  3. O último passo consiste em emplatar. Corta um pedaço de salmão, aplánalo e dê o molho por cima. Depois você tem que dar a volta ao prato, de tal forma que o abacate fique por baixo.

2. Ovos com cogumelos

Este jantar light é uma das mais saborosas. Os cogumelos fornecem poucas calorias, enquanto que o ovo contém muitas proteínas. A clara do ovo tem poucas calorias, e a gema é saciante. Com este prato também você dará vitaminas e antioxidantes ao organismo.

receita de ovos estrelados com cogumelos

Ingredientes

  • Um ovo
  • Cogumelos variadas
  • Alho
  • Sal
  • Salsinha
  • Uma colher de sopa de azeite de oliva

Passos para preparar o prato

  1. Pula os cogumelos com alho e sal. Afastando o resultado em um prato.
  2. Frite o ovo no óleo e coloque-os por cima dos cogumelos.
  3. Se quiser outra forma de emplatar, você pode optar por um mexidos de ovos com cogumelos.

3. Asas de frango com aipo e cenoura

O frango é a melhor carne para perder peso, especialmente se é feito no forno e sem comer a pele. Este prato é simples, barato e muito saboroso. Você quase não vai pensar que está em dieta!

asas de frango ao forno com legumes

Ingredientes

  • Asas de frango
  • Tiras de aipo cru
  • Tiras de cenoura crua

Passos para preparar o prato

  1. Faça as asas de frango ao forno
  2. Uma vez emplatadas, adicione o aipo e a cenoura

4. Salmorejo de manga com camarão

Este prato é um rico antioxidante do tomate e manga. Além disso, fornece poucas calorias e gorduras , mas sim muitas vitaminas. Mesmo assim, temos que medir a ração de manga, já que é saciante, mas também uma das frutas mais calóricas. Uma opção muito interessante para se preparar também no Natal!

café da manhã maravilhoso com camarão receita simples

Ingredientes

  • Tomate
  • Mango
  • Pão ralado
  • Camarão
  • Um dente de alho
  • Uma colher de sopa de azeite de oliva virgem
  • Uma pitada de sal
  • Meia colher de sopa de suco de limão

Passos para preparar o prato

  1. Mistura todos os ingredientes pouco a pouco até que fique uma massa espessa e homogênea.

Creme frio de beterraba com mussarela

A beterraba tem inúmeras propriedades benéficas para o organismo, já que é rica em ferro, ácido fólico e vitamina C. Além disso, é um potente antioxidante, alcalina e contém fibras, o que alivia a prisão de ventre. Os mirtilos são também antioxidantes, pelo que a mistura de ambos, causa um efeito de desintoxicação no corpo. Você pode fazê-lo também sem queijo fresco para os vegetarianos e vegans.

refeições ligeiras ao jantar com creme de beterraba

Ingredientes

  • Beterraba
  • Tomate
  • Mirtilo
  • Cebolinha
  • Mussarela
  • Limão
  • Uma colher de sopa de vinagre
  • Uma pitada de sal
  • Uma pitada de pimenta
  • Salsinha
  • Uma colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem

Passos para preparar o prato

  1. Mistura todos os ingredientes até que se forme um creme espesso e homogêneo.
  2. Serve o prato frio.

Espero que você tenham gostado destas refeições ligeiras ao jantar. Se você tiver alguma contribuição, opiniões ou críticas… não hesite em deixar-nos um comentário no post.

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