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Alimentos com alto teor de fibra

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O que é a fibra? É um nutriente que se encontra em todas as plantas, ao contrário de outros nutrientes que se encontram em diferentes alimentos, nosso corpo não digere a fibra; conseqüentemente, esta passa por nosso sistema digestivo. Mas a razão pela qual a fibra é benéfica é que esta nos ajuda a limpar o nosso sistema digestivo é por isso que devemos consumir alimentos com alto teor de fibra.

alimentos com alto teor de fibra

As frutas são a principal fonte de fibras


Existem dois tipos de fibra, temos os alimentos com fibra solúvel; que esta se dissolve em água, dissolver-se e forma uma espécie de gelatina que controlar o colesterol que está nos intestinos, evitando assim que este passe para a corrente sanguínea, o fígado é um dos órgãos que precisa de colesterol para poder formar os ácidos biliares, ao não obter os intestinos este o toma de sangue, fazendo com que esta diminua; entre elas está a aveia, nozes, sementes , lentilhas , ervilhas , a cevada, algumas frutas e legumes.


Por outro lado temos aqueles alimentos com fibra insolúvel que se encontra em alimentos como verduras, farelo de trigo e grãos integrais, elas ajudam a formar as fezes e o trânsito intestinal, fazendo com que passem de forma mais rápida a partir do estômago para os intestinos.


É necessário que tenhamos em conta que, para uma dieta equilibrada, é necessário o consumo de cada tipo de fibra, até atingir a quantidade diária recomendada, de 25 a 35g cada dia


Para aumentar a ingestão de fibra, deve conhecer os 9 alimentos com alto teor de fibra mais saudáveis para o nosso organismo são:



  1. Sementes de chia, que regula o açúcar no sangue

  2. Aveia : é um aliado para perder gordura

  3. Lentilha: macronutriente complexo que é mega saudável

  4. Couve: ajuda-nos a prevenir e a combater o câncer

  5. Morango: é um poderoso antioxidante

  6. Maçã: contém pectina que controla o apetite

  7. Brócolis: fornece cálcio

  8. Abacate: alto teor de gordura boa e baixo em hidratos de carbono

  9. Linhaça: controla o excesso de peso

Se você é das pessoas que sofrem de gases, distensão abdominal é provável que consumas muitas fibras, e você tem que reduzir a quantidade que consome, pelo menos, por alguns dias, é necessário que beba muito líquido, pelo menos entre 2 e 3lts diário de água. Lembre-se que os alimentos com alto teor de fibra, nos ajuda a prevenir doenças como a obesidade e o diabetes, já que reduz o colesterol no sangue, evitando assim, que o peso corporal aumenta.

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