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Alimentos com enxofre, sua importância na saúde e principais fontes

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O enxofre é um dos minerais necessários para que nosso organismo possa desempenhar suas funções vitais. Este mineral muitas vezes é esquecido, mas desempenha várias funções, como a desintoxicação do corpo e o combate as bactérias do corpo. Além disso, é necessário para um bom funcionamento do tecido conjuntivo de nossa pele e para manter a sua integridade estrutural. Este mineral também pode ser encontrado em alimentos com enxofre e os diferentes tecidos do corpo.



Alimentos com enxofre para incluir na dieta


Entre os alimentos que possuem enxofre, podemos citar:



  • Espargos

  • Abacate

  • Mirtilos

  • Brócolis

  • Couves-de-Bruxelas

  • Repolho

  • Cenouras

  • Queijo

  • Cerejas

  • cebolinha

  • Coco

  • Alho

  • Uvas

  • grãos

  • couve

  • Alho-porro

  • As leguminosas

  • A proteína da carne

  • Mostarda

  • Frutos secos e sementes

  • Cebolas

  • Pak Choi

  • Salsinha

  • Rabanetes

  • Pimentão vermelho

  • Nabo sueco

  • Chalote

  • acelgas

  • Tomates

  • Nabos

  • Agrião
alimentos com enxofre

Uma dieta com alimentos com enxofre são necessários para uma pele saudável


Os legumes brassicaceae:


Entre os alimentos com enxofre a destacar, devemos destacar as hortaliças brassicaceae, como a couve-flor, o brócolis, o repolho, couves de Bruxelas, couve, nabos e agrião. Também se deve destacar que todas essas vegetais possuem substâncias como os glucosinolatos, que são os responsáveis por seu sabor amargo e aroma picante. Esta substância é quebrada em compostos pequenos durante a preparação, mastigação e digestão, os quais têm a capacidade de reduzir o risco de câncer.


Lentilhas:


As lentilhas têm a capacidade de reduzir o colesterol, já que são muito ricas em fibras insolúveis, capazes de reduzir a absorção de gorduras pelo corpo. Também é um poderoso desintoxicante que livra o organismo de impurezas e um regulador do funcionamento intestinal.

Também lhe recomendamos que leia:Alimentos com fluor – Sua Importância, riscos e fontes a evitar

Também reduz os sintomas pré-menstruais devido à presença de linhanos, cujo funcionamento é semelhante ao estrogênio. Além disso, graças a muitos estudos sabe-se que a lentilha ajuda a controlar a diabetes, já que, além de ter carboidratos possui fibras que regulam o açúcar no sangue. Também é rico em ferro, ajudando no tratamento da anemia. Além disso, é rico em enxofre e cálcio.


Feijão:


O feijão também são alimentos com enxofre, além de ser uma fonte muito rica em proteínas, este alimento tem entre seus benefícios a promover a saúde dos tecidos como os ossos, dentes, órgãos, pele e músculos. Além disso, é capaz de prevenir o aparecimento de cáries e o cuidado dos dentes em geral.


Também é um grande controlador do peso dado à quantidade de fibras que possui, a mesma que aumenta a sensação de saciedade. A fibra solúvel evita a prisão de ventre, controla a diabetes através da redução de açúcar no sangue, previne o câncer e outras doenças degenerativas e problemas cardiovasculares.


Também é capaz de combater a anemia, graças às elevadas quantidades de minerais como o ferro, zinco, magnésio e enxofre, melhorando as reações químicas e promovendo ossos, cérebro e músculos saudáveis.


Carne e frutos secos:


Geralmente aqueles alimentos que possuem proteínas como peixe, frango, carne, frutos secos e vegetais também são ricos em enxofre. Sendo os aminoácidos como a cisteína e metionina os portadores do enxofre dentro de sua composição, servindo como fontes deste mineral para o organismo.


Além disso, são muitos os aminoácidos que necessitam do enxofre para produzir proteínas e, além disso, é importante para que se possam levar a cabo as diferentes reações químicas do corpo.


Frutas:


Entre as frutas que pertencem ao grupo de alimentos com enxofre estão o coco, abacate, abacaxi, banana, melancia, uva, tangerina, melão, pêssego, laranja, kiwi e morangos. Entre as frutas, o que tem mais enxofre é o abacate.

Também lhe recomendamos que leia:Alimentos com Cálcio: Lista, Importância e principais fontes

Produtos lácteos:


Os produtos lácteos, além de ser portadores de proteínas contêm enxofre, entre os quais se inclui o leite, o queijo e o creme azedo.


As cebolas e os alhos.


Outro dos alimentos ricos em enxofre são o alho, a cebola, o alho-poró e cebolinha. De acordo com um estudo realizado em animais sobre estes alimentos e sua composição, descobriu-se que a presença destes compostos orgânicos lhe dá a estes alimentos a propriedade de inibir a formação de câncer de esôfago, cólon, pulmão e mama. De acordo com este estudo concluiu-se que o alho e a cebola previne o câncer, incluindo os seres humanos.


Ovos:


Os ovos são uma fonte de proteína que está incluído na lista de alimentos com enxofre e albumina. Uma gema de ovo nos dá aproximadamente 0.016 mg de enxofre, enquanto que a clara contém 0.195 mg As gemas de ovo contém uma dose de colesterol, que, quando consumido em excesso está associado a um maior nível de colesterol no sangue, razão pela qual não se deve exceder em seu consumo diário.


Conhecer e consumir os alimentos ricos em enxofre é importante, já que nos ajuda a manter um equilíbrio dos minerais no corpo. Sendo geralmente aqueles alimentos muito ricos em proteínas (como as carnes) as principais fontes de enxofre. É por esta razão que é muito comum que aqueles com uma dieta vegetariana e vegan podem desenvolver problemas relacionados com a deficiência deste mineral.


Funções do enxofre



  • Ajuda na formação dos músculos e na manutenção do cabelo e da pele;

  • Ajuda na síntese de colágeno e a queratina;

  • O enxofre é responsável pelo fornecimento de oxigênio para o cérebro, ajudando a manter um bom funcionamento das funções vitais;

  • Trabalha na secreção de bílis com o fígado;

  • Ajuda na construção de tecido;

  • Trabalha junto ao complexo B, promovendo a saúde dos nervos;

  • Melhora a respiração dos tecidos orgânicos;

  • Colabora na prevenção e tratamento de doenças da pele e para manter um cabelo e unhas saudáveis;

  • Favorece o transporte e o equilíbrio dos minerais no corpo;

  • Promove um certo metabolismo das gorduras e carboidratos.

Recomendações diárias de enxofre


Apesar de não existir uma recomendação diária estabelecida sobre a ingestão de enxofre. Muitas instituições recomendam que se deve consumir cerca de 800 a 900 mg de enxofre por dia. Além disso, aquelas pessoas com problemas de saúde, como artrite e distúrbios hepáticos, exigem uma maior ingestão de enxofre, sendo cerca de 1.500 mg por dia. Esta pode ser fornecida através de suplementos, como o metilsulfonilmetano ou MSM.


Recomendações


Os alimentos não devem ser armazenados por longos períodos de tempo, sendo o ideal consumi-los frescos. Isto aplica-se principalmente de frutos, vegetais, produtos lácteos e frutas secas, já que estes têm maiores concentrações de enxofre quando ainda estão crus e frescos. O cozimento pode destruir grande parte do enxofre presente nos alimentos, assim que, sempre que possível consúmelos de forma natural.


Obviamente com o ovo e a carne não pode evitar a cozedura, mas estes, mesmo depois de cozidos sua composição enxofre continua a ser alta.


Excesso de enxofre


O enxofre raramente resulta sendo tóxico para o corpo todo, quando consumidos através dos alimentos, mas no caso de ocorrer os efeitos secundários seriam náuseas, vómitos, diarreia ou prisão de ventre e dor de cabeça. Se você tem uma dieta balanceada não te deves preocupar muito com o seu consumo, mas no caso de se observar esses sintomas, você deve consultar um médico.

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