DIETA DA BATATA DOCE – PASSO A PASSO, COMO FAZER E CARDÁPIOS

A dieta da batata doce com ovo é muito usada para quem emagrecer, porque a batata é rica em carboidratos, minerais, vitaminas C e B. Já o ovo possui grande quantidade de proteínas, ferro, vitaminas E e B e fibras. Essa dieta é muito usada por quem se exercita nas academias buscam ganho de massa com um corpo cheio de músculos definidos e reduzindo a quantidade de gordura do corpo.

Essa dieta pode causar prováveis efeitos negativos sobre o colesterol. O desequilíbrio do colesterol pode interferir nos hormônios corporais, mas pode ser controlado de acordo com a quantidade consumida. Mas cada organismo reage de forma diferente na ingestão de alimentos, levando a resultados que variam na perda de peso, ganho muscular ou na relação com a saúde. Um nutricionista pode indicar a quantidade exata de ingestão do ovo e batata doce por dia.

DIETA DA BATATA DOCE - PASSO A PASSO, COMO FAZER E CARDÁPIOS 1

BENEFÍCIOS DA DIETA DA BATATA DOCE

  • Saciedade por longo tempo.
  • Fonte de energia para atividades físicas.
  • Equilíbrio na função digestiva.
  • Evita o cansaço dos músculos.
  • Ajuda na perda de gordura localizada.
  • Desintoxica o corpo.
  • Favorece a saúde dos olhos.
  • Contribui no bom funcionamento do sistema nervoso.
  • Baixa quantidade de gordura saturada.
  • Fonte de vitamina D.
  • Melhora cabelos e unhas.

DIETA DA BATATA DOCE CARDÁPIOS

CARDÁPIO 1

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de flocos de aveia, 1 colher de granola, 1 banana.

Lanche manhã: 1 copo de suco de limão com adoçante.

Almoço: 50 gramas de batata doce cozida, 3 ovos (2 claras + 1 gema), meia concha de feijão, 1 filé de peixe grelhado ou cozido, de salada de folhas verdes com legumes.

Lanche tarde: 2 biscoitos de água e sal, 1 copo de suco de limão com adoçante ou 1 copo de leite desnatado.

Jantar: salada de folhas verdes, 30g de batata doce, 2 claras de ovo (cozidas ou omelete), 1 filé de peito de frango, 1 copo de suco verde.

Ceia: 1 copo de iogurte natural desnatado.

CARDÁPIO 2

Café da manhã: 1 copo de suco de couve, 1 copo de leite desnatado, 30 gramas de batata doce cozida.

Lanche da manhã:  1 copo de iogurte natural desnatado ou 1 fruta ou 1 barrinha de proteína.

Almoço: 1 batata doce cozida, 1 clara de ovo (cozida ou omelete), 1 copo de suco de limão com adoçante.

Lanche da tarde: omelete de 2 claras de ovos, 30 gramas de batata doce, 1 copo de suco verde.

Jantar: 1 clara de ovo cozida.

Ceia: 1 taça de gelatina diet.

Esta dieta não deve durar muito tempo, porque torna-se desmotivante e, também, não é saudável restringir-se à poucos alimentos. As receitas da dieta da batata doce e ovo não levam temperos. Quem quer ganhar massa muscular deve consumir diariamente 1,5g de proteína de acordo com quanto pesa. É necessário um acompanhamento com um nutricionista para ficar com o corpo que deseja sem colocar a saúde em risco.

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DIETA COM BATATA DOCE

A batata doce tem vários carboidratos, tornando a queima de alimentos mais lenta, contém potássio, fibras, proteínas, cálcio, vitaminas A e C. Ela ajuda a emagrecer devido a sua quantidade de amido que age como uma fibra em que menos calorias serão consumidas. É permitido, na dieta, alimentos integrais e leguminosas, frango, peixes, ovos. A batata doce deve estar nas principais refeições.

Normalmente é seguida por aqueles que fazem academia e que querem ganhar massa muscular magra e para ganhar peso, pois seu baixo índice glicemia faz com que os músculos tenham energia durante o treino.

BENEFÍCIOS DIETA COM BATATA DOCE

Contém vitamina A e C, cálcio, potássio, fibras e carboidratos.

Traz uma saciedade mais prolongada.

Ganho de massa muscular.

Ajuda a perder peso.

Possui baixo índice de calorias.

É rica em fibras.

É antioxidante.

Beneficia a saúde da pele.

Regula os níveis de açúcar no sangue.

Previne o câncer.

Ajuda na saúde do coração.

Controla o estresse.

Não há contraindicações, mas o consumo em excesso, pode levar a anemia, desidratação ou hipoglicemia. O consumo diário é de no máximo três vezes ao dia. A batata-doce pode ser assada, cozida, como sopa, purê e saladas.

CARDÁPIOS DIETA COM BATATA DOCE

CARDÁPIO 1

Café da manhã: Iogurte desnatado, 30 g de cereais integrais com aveia.

Lanche da manhã: 2 fatias de mamão, 2 colheres de aveia.

Almoço: Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite ou vinagre, 1 berinjela refogada, 1 batata-doce pequena cozida, 1 colher de carne moída com alho, cebola e um fio de azeite, 1 porção de peixe.

Lanche tarde: 1 iogurte desnatado, 1 pão integral com requeijão light.

Jantar: 1 prato de sopa com peito de frango sem pele, 1 batata doce pequena, 1 cenoura.

Ceia: meio abacate.

CARDÁPIO 2

Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 colher de requeijão light, 1 xícara de café com adoçante.

Lanche da manhã: 1 xícara de chá verde, 1 maçã.

Almoço: salada de folhas verdes com 1 colher de azeite ou vinagre e sal, 1 filé de frango grelhado, 1 batata-doce pequena cozida.

Lanche tarde: vitamina de mamão com 1 colher de linhaça.

Jantar: Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de azeite ou vinagre e sal, 3 colheres de escondidinho de batata-doce com frango.

Ceia: 1 pêra.

DIETA DA BATATA DOCE E FRANGO

A dieta do frango com batata doce é bastante usada entre praticantes de musculação, pois ela proporciona uma alta ingestão de proteínas para o aumento de massa magra. Essa dieta ajuda a aumentar os músculos graças ao frango e a batata doce que são fonte de bastante carboidratos com baixo índice de glicemia.

A dieta do frango com batata doce não deve estar presente em todas as refeições e deve estar aliado ao consumo de diversos alimentos para absorver vários tipos de nutrientes, através da proteína magra e bons carboidratos, que o organismo precisa para se manter saudável.

A alimentação deve ser de 3 em 3 horas. Para garantir o sucesso da dieta é preciso diminuir ou até abolir certos alimentos como frituras, embutidos, alimentos com muito sódio e conservantes, alimentos com farinha refinada, refrigerantes, suco industrializados, doces, muito sal, carnes gordurosas.

BENEFÍCIOS DIETA BATATA DOCE E FRANGO

  • Absorção de proteínas magras.
  • Dilatação dos vasos sanguíneos.
  • Ajuda no sistema respiratório.
  • Fortalece o organismo.
  • Melhora o metabolismo celular, a pele e os cabelos.
  • Fornece energia para os treinos pesados.
  • Previne o envelhecimento.
  • Reduzir inflamações no cérebro.
  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue.
  • Traz sensação de saciedade.
  • Previne a prisão de ventre, hemorroidas e doenças inflamatórias intestinais.

CARDÁPIOS DIETA BATATA DOCE E FRANGO

CARDÁPIO 1

Café da manhã: 1 iogurte desnatado com aveia e frutas.

Lanche da manhã: peito de frango cozido, 1 xícara de brócolis cozido com 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem.

Almoço: arroz integral, 1 peito de frango grelhado, 1 batata doce cozida, salada verde.

Lanche da tarde: 1 frango grelhado, 1 batata doce cozida.

Jantar: 1 peito de frango grelhado, 1 omelete de clara de ovo, 1 batata doce cozida salada à vontade.

Ceia: 15 g de chocolate 70%.

CARDÁPIO 2

Café da manhã: 1 copo de suco detox, 1 fatia de queijo branco, 1 banana assada com 2 colheres de granola.

Lanche da manhã: 1 fatia de pão integral com peito de peru.

Almoço: arroz integral, 1 peito de frango grelhado,1 batata doce cozida e salada.

Lanche da tarde: 1 frango grelhado, 1 batata doce.

Jantar: 1 peito de frango cozido, salada de folhas verdes temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva ou vinagre.

Ceia: 2 castanhas-do-pará, 4 amêndoas, 2 avelãs.

Obs.: beber mais de 2 l de água

Suplementos: ele pode ser usado para quem busca definir músculos, mas só se for liberado por um médico.

Descansar o corpo depois de atividades físicas é importantíssimo.

DIETA DA BATATA DOCE PARA EMAGRECER

A batata doce ajuda a emagrecer devido ao amido que funciona como fibra que ajuda a ingerir menos calorias. Ela tem fibras, cálcio, potássio e vitamina A e nutrientes que mantém a saúde intestinal e fortalece o sistema imunológico, mantém a glicemia estável, impede o acúmulo de gordura. Para quem gosta de ir à academia e busca definir os músculos a dieta da batata doce é muito recomendada, pois a batata doce ajuda a ganhar massa muscular magra.

Mas essa dieta não deve ser levada a longo prazo, pois as pessoas podem começar a não tolerar o alimento. Isso pode leva-las a voltar aos maus hábitos reganho de peso até mais do que a quantidade de antes da dieta.

Os alimentos permitidos nessa dieta são alimentos integrais e leguminosas como feijão, grão-de-bico, soja, milho e ervilha, carnes brancas como frango e peixe, e ovos tendo a batata doce nas principais refeições.

A batata doce proporciona a saciedade a insulina se torna fonte de energia estocando gordura principalmente no abdômen quando está circulando em altas quantidades no organismo. Quando se tem picos de glicemia no organismo, a insulina também sobe na mesma quantidade, propiciando essa reação.

CARDÁPIO

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 3 torradas integrais com margarina sem sal.

Lanche da manhã:1 xícara de chá verde, 1 fruta.

Almoço:4 rodelas de batata doce, 2 filés de frango grelhado, salada verde, 1 fatia de melancia.

Lanche da tarde: 1 copo de vitamina de mamão com 1 colher de linhaça.

Jantar:2 rodelas de batata doce, salada de atum, 1 ovo cozido, acelga, tomate, cenoura ralada, berinjela e milho, 1 laranja.

Ceia: 1 maçã.

DIETA DA BATATA DOCE COM OVO

A combinação da batata doce com ovo auxilia no ganho de massa muscular colocando o corpo em forma. Pessoas que praticam de atividades físicas intensas consumem grande quantidade de clara de ovo, que é considerada uma proteína magra. A batata doce é um carboidrato que evita fortes alterações de insulina, prolonga a sensação de saciedade e impede o acúmulo de gordura localizada.

Nessa dieta a batata doce e o ovo devem estar atados a uma alimentação com vitaminas, minerais e fibras para melhorar o metabolismo e prevenindo doenças. Muitos preferem consumir só a clara do ovo, mas, mesmo ela, pode acarretar em sobrecarga renal se consumida de forma exagerada.

Deve-se fazer de quatro a seis refeições por dia, divididas de 3 em 3 horas, evitando excessos nas refeições principais. Beber 2 litros de líquidos por dia, fazer exercícios físicos e nunca fazer jejum.

DIETA DA BATATA DOCE, FRANGO E OVO HIPERTROFIA

A hipertrofia é aumento da massa muscular. Os principais alimentos nessa dieta são o frango e a batata doce.

Simples dietas não conseguem atender às necessidades no que diz respeito a desempenho esportivo. É preciso a ingestão de frutas, verduras e legumes. Na hipertrofia muscular é necessário uma alimentação adequada e treinamento físico específico, aumentando a ingestão de alimentos energéticos em relação ao gasto e aumento da ingestão proteica.

dieta da batata doce e frango

Uma dieta hipertrófica deve ser sustentável para poder ser mantida à longo prazo. Deve-se manter uma alimentação para hipertrofia que se encaixe no dia a dia, que seja barata, e que traga os resultados almejados.

Primeiro é preciso a orientação de um nutricionista e preparar uma dieta hipertrófica, pois não tem como usar uma dieta pronta. É preciso calcular a quantidade de calorias ingeridas por dia. Depois se faz uma divisão na quantidade de 2g de proteínas (o que equivale a 2x seu peso), 6g de carboidratos (que equivale a 6x seu peso) e gordura (divide-se o restante de calorias do corpo por 9) separados em 5 refeições

Depois vem a escolha dos alimentos alguns exemplos são:

Proteínas:peito de frango, ovos, leite desnatado, iogurte natural, etc.

Carboidratos:aveia, batata-doce, arroz integral, frutas, etc.

Gorduras:óleo de coco, castanhas, pasta de amendoim, etc.

Não é preciso de se abster de alimentos mais calóricos, desde que seja em pouca quantidade e não todos os dias.

É preciso beber mais de 2 l de água por dia.

Seguir de forma errada a dieta hiperproteica pode levar a uma sobrecarga nos rins, gerar resíduos ácidos no sangue, aumentando o ácido úrico e perdendo cálcio dos ossos, mau humor, cansaço e dores de cabeça.

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